เคล็ดลับหน้าเด็ก#37 ฝึกโยคะเป็นประจำ

🌷การฝึกโยคะเป็นประจำ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

จะช่วยชะลอวัยได้

🌱การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน “Evidence-Based

Complementary and Alternative Medicine”

เปิดเผยว่า การฝึกโยคะจะช่วยเพิ่มการหลั่ง

ของฮอร์โมน DHEA-s และ โกรธฮอร์โมน

ซึ่งทั้ง 2 ฮอร์โมนนี้เป็นตัวช่วยทำให้เราดูเด็ก

🧘‍♀อีกการศึกษาหนึ่งใน “Oxidative Medicine and

Cellular Longevity” พบการลดลงของกระบวนการ

แก่ของเซลล์ เมื่อผู้เข้าร่วมเล่นโยคะและนั่งสมาธิ

5 วันต่อสัปดาห์ นาน 90 นาที ติดต่อกัน 12 สัปดาห์

💟โยคะ ยังช่วยเพิ่มเรื่องการทรงตัว โดยเฉพาะ

ท่านักรบ และท่าต้นไม้ ซึ่งช่วยป้องกันการล้มได้

นอกจากนี้ โยคะยังช่วยเรื่องความยืดหยุ่น และ

เพิ่มความแข็งแรงของกระดูก

จึงทำให้ใช้ชีวิตประจำวันได้คล่องแคล่วขึ้น

😊หากเป็นมือใหม่ฝึกโยคะ

ก็สามารถเริ่มจากท่าง่ายๆก่อน

และทำเท่าที่ได้ ไม่ต้องฝืนร่างกายจนเกินไป

และจัดเวลา เล่น 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์

ทำติดต่อกัน 1 เดือน

จะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

ในทางที่ดีขึ้นแล้วล่ะค่ะ

เคล็ดลับหน้าเด็ก#36 หายใจเข้าออกลึกๆ

💓เมื่อมีความเครียด ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมน

คอร์ติซอล และอะดรีนาลิน ออกมา

ซึ่งทำให้หัวใจของเราเต้นแรงขึ้น

ตัวฮอร์โมนเองยังไปทำให้เส้นเลือดตีบแคบลง

และลดการไหลของเลือดไปตามแขนขา

แต่ส่งเลือดกลับมาสู่แกนกลางลำตัวแทน

จึงทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น

💙เมื่อสถานการณ์คลี่คลายแล้ว

ทุกๆอย่างถึงกลับมาอยู่ในสภาพปกติ

📣โดยทั่วไป คนเรามักอยู่ในสภาวะเครียดเรื้อรัง

ทำให้ร่างกายต้องอยู่ในสภาวะสู้หรือหนีเป็นเวลานาน

ซึ่งเสี่ยงจะทำให้เกิดอาการหัวใจวายได้

รวมถึงการอยู่ในภาวะเครียดนานๆ

ยังทำให้สายเทโลเมียร์สั้นลง

ซึ่งหมายถึงการมีอายุขัยที่สั้นลงนั่นเอง

🌞การลดความเครียดลงได้

นอกจากช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ

ยังช่วยให้เรามีอายุยืนขึ้นด้วย

😍3 วิธีจัดการกับความเครียด

1.หาสาเหตุว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นความเครียด

และหลีกเลี่ยงสิ่งนั้น

2.ทุกๆวัน ให้แบ่งเวลาทำสิ่งที่ชอบ

และออกกำลังกายเป็นประจำ

3.หายใจเข้าออกลึกๆ

เช่น หายใจเข้านับ 5 วินาที

หายใจออกนับ 5 วินาที

ทำไปเรื่อยๆ จนกว่าจะรู้สึกว่าร่างกายผ่อนคลายลง

เคล็ดลับหน้าเด็ก#35 ไปดูคอนเสิร์ตที่ชอบ

🎸ใครๆก็รู้ว่า ดนตรีนั้นมีผลดีต่อสุขภาพ

หลายงานวิจัยยืนยันว่า ดนตรีช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ลดความเครียด ลดความเจ็บปวด

กระตุ้นความทรงจำในผู้ป่วยหลงลืมง่าย

และกระตุ้นให้เราออกกำลังกายได้หนักและนานขึ้น

นอกจากนี้ดนตรียังช่วยให้เรารู้สึกดีอีกต่างหาก

🎻ในการศึกษาที่จัดโดย The O2 แหล่งพบปะของ

นักดนตรีและผู้ชื่นชอบศิลปะ ในประเทศอังกฤษ

พบว่า ผู้ที่เข้าร่วมงานแสดงดนตรีต่างๆ

จะรู้สึกเห็นคุณค่าของตัวเองเพิ่มขึ้น

และมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ดีขึ้น ถึง 25%

🎊การเข้าร่วมดูโชว์ต่างๆ แค่ 20 นาที

ก็ทำให้รู้สึกดีขึ้นได้ถึง 21%

(เมื่อเทียบกับโยคะ เพิ่มที่ 10%

และการพาสุนับไปเดินเล่น เพิ่มที่ 7%)

🎉การมีความรู้สึกดีต่อตัวเอง ต่อชีวิตนั้น

จะช่วยเพิ่มอายุขัยได้ถึง 9 ปี เลยทีเดียว

😁แล้วคุณล่ะ ฟังดนตรี หรือดูคอนเสิร์ตบ่อยแค่ไหน

นักวิจัย แนะมาว่า ถ้าได้เข้าร่วมทุก 2 สัปดาห์

ก็จะดีมากๆ กับสุขภาพใจและกายของคุณค่ะ

การวางท่าทางต่างๆในชีวิตประจำวัน หากทำแบบผิดๆซ้ำๆ จนกระดูกบิดเบี้ยว จะทำให้การไหลเวียนเลือดและน้ำเหลืองติดขัด

ส่งผลให้เกิดการสะสมของเสียในร่างกาย เกิดอาการบวมน้ำ ผิวหน้าไม่สดใส เกิดสิวและริ้วรอยตามมาอีกค่ะ

วันนี้มาดูกันดีกว่าค่ะ ท่าไหนที่คนมักเผลอทำกัน แล้วเราควรจะหลีกเลี่ยงซะ

1. ยืนหลังค่อม

มนุษย์ออฟฟิศที่ต้องทำงานหน้าคอมเป็นเวลานานๆ มักมีอาการหลังค่อมตามมา

เพราะเกิดจากท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งมีลักษณะ ยื่นคอไปมองจอ ก้มหน้าลงต่ำ หลังไม่ชิดเบาะ

หากทำจนติด นอกจากจะทำให้เสียบุคลิกภาพแล้ว ยังทำให้เกิดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ อีกด้วย

2. สะพายกระเป๋าหนักๆข้างใดข้างหนึ่งเป็นประจำ

เมื่อน้ำหนักลงไหล่ข้างหนึ่งเป็นประจำ กระดูกและกล้ามเนื้อจะเสียสมดุล ทำให้ไหล่และสะโพกเอียง

ดังนั้นควรสลับการสะพายกระเป๋า2ข้างให้เท่าๆกัน

และลดขนาดน้ำหนักของกระเป๋าโดยเลือกใส่เฉพาะของที่จำเป็นดีกว่าค่ะ

.

3. นั่งไขว่ห้าง

ใครเผลอนั่งไขวห้างเป็นประจำ จะเสี่ยงต่อปัญหากระดูกเชิงกรานเคลื่อนได้

ส่งผลให้กระดูกสันหลังและกระดูกศีรษะบิดเบี้ยว

นำไปสู่อาการบวมน้ำที่ใบหน้า

ทุกครั้งเวลานั่ง ควรนั่งหลังตรง และไม่ไขว่ห้างจะดีกว่า

หากรู้สึกเมื่อย อาจนั่งชิดพนักพิงของเก้าอี้แทน

.

4. นั่งพับเพียบ

การนั่งพับเพียบ จะทำให้กระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังเบี้ยว

กล้ามเนื้อก็ไม่สมดุลกัน ทำให้รูปร่างเสีย

ดังนั้นถ้าต้องนั่งกับพื้น แนะนำควรนั่งท่าขัดสมาธิจะดีกว่าค่า

.

5. เคี้ยวอาหารข้างเดียว

การเคี้ยวอาหารข้างเดียวจะทำให้ใบหน้าไม่เท่ากัน

ขนาดกรามด้านที่เคี้ยวเป็นประจำจะดูใหญ่กว่า

ส่วนข้างที่ไม่ค่อยได้เคี้ยว ก็จะเกิดเส้นร่องแก้มขึ้น

ดังนั้น ควรสลับๆด้านกันเคี้ยว ทั้งซ้ายและขวา จะดีที่สุดค่ะ

.

6. ใส่รองเท้าส้นสูง

ยิ่งใส่ส้นสูงมากเท่าไหร่ จะยิ่งทำให้ลำตัวงองุ้มไปข้างหน้า

และเดินในท่าที่ไม่เป็นธรรมชาติ รวมถึงทำให้น่องใหญ่ขึ้นอีกด้วย

หากจำเป็นต้องใส่จริงๆ ควรเลือกแบบที่สูง ไม่เกิน3 ซม.

และเลือกส้นที่มีขนาดค่อนข้างใหญ่

จะทำให้รองรับน้ำหนักได้ดีขึ้นค่ะ

.

7. ก้มเก็บของ

คนส่วนใหญ่เวลาก้มเก็บของ จะใช้วิธีก้มหรือโน้มตัวลงและยกวัตถุขึ้นมา

ซึ่งเป็นวิธีที่ผิด ทำให้เกิดแรงกดลงที่หมอนรองกระดูกสันหลัง

จะทำให้มีอาการปวดหลัง และกระดูกสันหลังเคลื่อนได้

.

วิธีเก็บของที่ถูกต้อง คือ

การเดินเข้าไปใกล้วัตถุ แล้วค่อยๆย่อเข่าลงโดยแผ่นหลังยังเป็นเส้นตรงอยู่

ทิ้งน้ำหนักลงขาสองข้าง แล้วใช้สองมือประคองวัตถุ

แล้วค่อยๆยกตัวขึ้นในแนวตรง ใช้แรงจากขาค่อยๆดันตัวขึ้น

.

.

รู้อย่างนี้แล้ว เราคงต้องระมัดระวัง ไม่เผลอทำท่าทางผิดๆเหล่านี้แล้วล่ะค่ะ

จะได้ไม่ต้องเจ็บกาย เจ็บใจกับค่ารักษาพยาบาลที่ตามมาอีกนะค้า