หากใครที่รู้สึกว่าตัวเองเครียดง่ายช่วงนี้ ไม่ว่าจะทั้งจากปัญหาภายใน ภายนอก
บางทีเครียดจนกินไม่ได้ นอนไม่หลับ ไม่มีสมาธิทำงาน
ต้องรีบมาศึกษา 6 กลยุทธ์หยุดเครียด ดังนี้ค่ะ ก่อนที่ชีวิตจะพังไปมากกว่านี้
.
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
เคยได้ยินมั๊ยคะ คิดอะไรไม่ออก แก้ปัญหาไม่ตก ให้ไปนอนก่อนค่ะ
การนอนจะช่วยให้ร่างกายและสมองของเราได้ผ่อนคลาย
หลายครั้ง เมื่อตื่นมาแล้ว มักได้วิธีแก้ปัญหาที่คาราคาซังมานาน
.
- ออกกำลังกายบ้าง
การที่ร่างกายได้ออกแรงบ้าง นอกจากจะทำให้ลืมความเครียดชั่วขณะแล้ว
ยังไปกระตุ้นให้สมองหลั่งสารเคมีแห่งความสุขออกมาอีกด้วย
.
- เดินทางท่องเที่ยว
การเปลี่ยนบรรยากาศไปท่องเที่ยวบ้างนั้น จะทำให้เราได้อยู่กับตัวเองมากขึ้น
สมองได้เปิดรับประสบการณ์ใหม่ๆ ไม่คอยแต่กังวลกับปัญหาชีวิต
ทำให้มีพลังและแรงใจ กลับไปลุยกับชีวิตต่อค่ะ
.
- ทำงานอดิเรกที่ชอบ
ไม่ว่าจะเป็น การเล่นดนตรี กีฬา เย็บปักถักร้อย วาดรูป ระบายสี ถ่ายรูป
อะไรก็ได้ค่ะ ที่คุณชอบ แค่แบ่งเวลามาทำสิ่งเหล่านี้บ้าง
ไม่ต้องมากมาย แค่วันละ 10-30 นาที ก็ทำให้รู้สึกกระชุ่มกระชวยขึ้นแล้วล่ะค่ะ
.
- มีอารมณ์ที่ดีอยู่เสมอ
การพยายามควบคุมอารมณ์ให้อยู่ในอารมณ์ที่ดี ไม่ได้หมายความว่า
ให้คุณไม่รู้สึกทุกข์ ไม่รู้สึกเครียดเลย
แต่เป็นการรู้จักสังเกตจิตใจตัวเองว่า ตอนนี้รู้สึกเช่นไรอยู่
หากอยู่ในอารมณ์ลบ เช่น เกลียด โกรธ โมโห ก็ให้ค่อยๆดึงใจตัวเองกลับมา
คิดพิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างมีเหตุมีผล
หากอยากคุมสติและอารมณ์ได้ดีขึ้น การนั่งสมาธิอย่างน้อย 20 นาที ก่อนนอน ช่วยคุณได้ค่ะ
.
- ฟังเพลงสบายๆ
เมื่อเครียดมาก ก็ต้องหาตัวช่วยกันหน่อย
แนะนำเตรียมเพลงที่ชอบใส่ไว้ในมือถือ เครียด เบื่อ เซ็ง เมื่อไหร่ ก็หยิบมาฟังได้ทันที
ควรเลือกเพลงฟังสบายๆ เพลงสนุก ฟังแล้วอารมณ์ดี
ไม่เอาเพลงอกหักนะคะ เดี๋ยวฟังแล้วจะยิ่งเครียดกว่าเดิม
.
สรุป 6 ข้อลดความเครียดง่ายๆ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- ออกกำลังกายบ้าง
- เดินทางท่องเที่ยว
- ทำงานอดิเรกที่ชอบ
- มีอารมณ์ที่ดีอยู่เสมอ
- ฟังเพลงสบายๆ
.
แล้วเพื่อนๆล่ะคะ มีวิธีจัดการกับความเครียดยังไงกันบ้าง
.
หมอฝ้าย
