นอกจาก กินอะไรก็เป็นอย่างนั้น
วิธีการปรุงอาหารก็ยังสำคัญไม่แพ้กัน
HIIT ย่อมาจาก high-intensity interval training
เป็นการออกกำลังแบบหนักสลับกับการพัก
HIIT นั้น จะช่วยเพิ่มสมรรถนะของหัวใจ
ลดน้ำตาลในเลือด
ปัจจุบันจำนวนคนที่มีอาการหดหู่
และเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้านั้น
มีมากขึ้นเรื่อยๆ
ผู้ใหญ่ประมาณ 1 ใน 6 จะได้เจอ
กับประสบการณ์ซึมเศร้า อย่างน้อยซักครั้งในช่วงชีวิต
ไม่ใช่แค่การนอนพักผ่อนได้ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน
แต่ต้องหลับสนิทอีกด้วย
จึงถือจะเป็นการนอนที่มีคุณภาพ
คนทั่วไปมักจะทานมื้อเย็นเป็นมื้อที่หนักที่สุด
แต่การทำแบบนี้ ไม่ใช่เรื่องที่ดีนัก
เพราะจะทำให้รู้สึกอึดอัดในช่วงนอน
และอาจเกิดอาการกรดไหลย้อนอีกด้วย
ธีการเติมไฟเบอร์ให้ร่างกายแบบง่ายๆ
คือ ให้เริ่มทานสลัดก่อนที่จะทานอาหารมื้อหลักเสมอ
การยกน้ำหนักไม่ได้เป็นเรื่องของแค่
นักเพาะกาย นักกีฬา หรือสำหรับผู้ชายเท่านั้น
ถ้าอยากจะให้กล้ามเนื้อดูกระชับ
ผู้หญิงเราก็ต้องยกน้ำหนักด้วย
หากนอนไม่หลับ แล้วฝืนนอนต่อ
ส่วนใหญ่แล้ว ก็ยังนอนไม่หลับอยู่ดี
💗วิธีการแก้ไข คือ
านอนไม่เพียงพอ ผิวก็จะไม่สดใส
สุขภาพก็ย่ำแย่ แถมยังอาจอายุไม่ยืนอีกด้วย
นั่นจึงเป็นเหตุผลว่า ทำไมเราจึงควร
นอนอย่างน้อย คืนละ 7-9 ชั่วโมง
คนส่วนใหญ่มักให้ความสำคัญกับใบหน้า
มากกว่ามือ
อย่าปล่อยให้ใบหน้าดูเป๊ะปัง
แต่ผิวมือมีริ้วรอย และแห้งกร้านดูสูงวัยอยู่เลยค่ะ
