เคล็ดลับหน้าเด็ก#54 ทำห้องนอนให้เงียบสงบที่สุด
💤ไม่ใช่แค่การนอนพักผ่อนได้ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน
แต่ต้องหลับสนิทอีกด้วย
จึงถือจะเป็นการนอนที่มีคุณภาพ
ดังนั้น เราจะต้องจัดการห้องนอนให้หลับได้ดีที่สุด
😘ต่อไปนี้ คือ 7 วิธีทำห้องนอนให้น่านอนค่ะ
1.เอาทีวี และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องให้หมด
2.ถ้าจำเป็นต้องเอามือถือไว้ในห้อง
ก็ควรวางให้ไกลตัว
เพื่อป้องกันการเผลอไปหยิบมาดูช่วงกลางคืน
3.เลิกดูจอต่างๆก่อนนอน อย่างน้อย 30-60 นาที
4.ทำให้ห้องมืดที่สุด ปิดไฟ และปิดผ้าม่านกันแสง
จากภายนอกให้เรียบร้อย
5.ปรับอุณหภูมิในห้องให้เย็น แล้วแต่ที่กำลังสบาย
เช่น 24-26 องศาเซลเซียส
6.เลือกใช้สีห้องที่ทำให้หลับได้ดี
จากการสำรวจของ Travelodge พบว่า
สีฟ้า จะช่วยให้หลับได้ดีที่สุด
รองลงมาคือ สีเหลือง เขียว เงิน และส้ม
ส่วนสีที่ไม่เหมาะแก่การนอน คือ
สีม่วง น้ำหนัก และเทา
7.จัดสภาพแวดล้อมให้เงียบที่สุด
อาจใช้เสียง white noise ประกอบ
จะทำให้หลับง่ายขึ้น
