เคล็ดลับหน้าเด็ก#50 ลุกออกจากเตียง ถ้านอนไม่หลับ
💭หากนอนไม่หลับ แล้วฝืนนอนต่อ
ส่วนใหญ่แล้ว ก็ยังนอนไม่หลับอยู่ดี
💗วิธีการแก้ไข คือ
ให้ลุกออกจากเตียง
แล้วไปทำอย่างอื่นเลย
เช่น 📖1.อ่านหนังสือ
( แนะนำอ่านจากหนังสือเล่ม
ดีกว่าอ่านจาก tablet
เพราะไม่งั้นจะโดนแสงสีฟ้ารบกวน
จะยิ่งนอนไม่หลับเข้าไปอีก)
🎧2. ฟังเพลง
📺ที่สำคัญไม่ควรเปิดดูมือถือหรือทีวีเด็ดขาด
เพราะแสงสีฟ้าจากจอ จะไปกดการหลั่งฮอร์โมน
เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เราหลับ
🕰เมื่อรู้สึกง่วงแล้ว ค่อยกลับไปนอน
โดยไม่ต้องดูว่า เป็นเวลากี่โมงแล้ว
🎉วิธีการลุกออกจากเตียง เมื่อนอนไม่หลับ
จะเป็นการป้องกันไม่ให้สมองของคุณ
คิดว่า การนอนบนเตียงเป็นสิ่งทรมาน
และทำให้เรากลับไปนอนได้ง่าย
เมื่อง่วงจริงๆ
พร้อมกับตื่นเช้าขึ้นมาด้วยความสดใสอีกด้วย
