เคล็ดลับหน้าเด็ก#49 ปรับพฤติกรรมการนอน
▶ถ้านอนไม่เพียงพอ ผิวก็จะไม่สดใส
สุขภาพก็ย่ำแย่ แถมยังอาจอายุไม่ยืนอีกด้วย
นั่นจึงเป็นเหตุผลว่า ทำไมเราจึงควร
นอนอย่างน้อย คืนละ 7-9 ชั่วโมง
‼การนอนแค่ 6 ชั่วโฒง ติดต่อกัน 5 คืน
ก็ทำให้เกิดริ้วรอย และจุดด่างดำ
รวมถึงรอยใต้ตาคล้ำเพิ่มขึ้นได้
💘ถ้ายิ่งใครนอนน้อยเป็นประจำแล้วล่ะก็
อาการต่างๆเหล่านี้ ก็จะยิ่งแย่ลงเข้าไปอีก
ผิวจะดูแก่ก่อนวัย และสีผิวไม่เรียบเนียน
💔หลายงานวิจัยพบว่า การนอนไม่เพียงพอ
ยังนำไปสู่การเป็นโรคหัวใจ เบาหวาน
โรคอ้วน และมะเร็ง
ความสามารถในการเรียนรู้ลดลง
จำอะไรไม่ค่อยได้ แถมยังเสี่ยงต่อการเป็นอัลไซเมอร์
ภูมิต้านทานอ่อนแอ จึงทำให้เป็นหวัดง่าย
เพิ่มโอกาสการเป็นโรคซึมเศร้า และปัญหาทางจิตอื่นๆ
รวมถึง ทำให้เสียชีวิตก่อนวัยอันควร อีกด้วย
💤ช่วงเวลานอนนั้น คือช่วงที่ร่างกายของเรา
ได้ซ่อมแซมตัวเอง
“The National Sleep Foundation” แนะนำว่า
คนอายุมากกว่า 18 ปี ควรน้อยอย่างน้อย 7-9
ชั่วโมงต่อคืน
🎊ถ้าให้ดีควรตื่นและนอนเป็นเวลา รวมไปถึงวันหยุดด้วย
ก่อนนอนให้เลือกทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย
เช่นอ่านหนังสือหรือนั่งสมาธิ
งดการเล่นมือถืออย่างน้อย 1 ชั่วโมง
และทำให้ห้องนอนมืด และเงียบสงบ
ทำเท่านี้ ก็จะทำให้หลับสบายได้ทุกคืนแล้วค่ะ
