เคล็ดลับหน้าเด็ก#51 ยกน้ำหนักเป็นประจำ
🏋♀การยกน้ำหนักไม่ได้เป็นเรื่องของแค่
นักเพาะกาย นักกีฬา หรือสำหรับผู้ชายเท่านั้น
ถ้าอยากจะให้กล้ามเนื้อดูกระชับ
ผู้หญิงเราก็ต้องยกน้ำหนักด้วย
อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
😮เมื่ออายุมากขึ้น แล้วเกิดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
รวมถึงความแข็งแรงนั้น มีชื่อเรียกว่า ซาร์โคพีเนีย
ทุกๆ10ปี เราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ถึง
2-3 กิโลกรัม ซึ่งจะทำให้การเผาผลาญของร่างกาย
ลดลงได้ 3-5% เลยทีเดียว
นี่จึงเป็นเหตุผลว่า ทำไมคนเราจึง
มีไขมัน และน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
💢เมื่อกล้ามเนื้อขาดความแข็งแรง
ก็นำไปสู่ปัญหาการเดิน การทรงตัว
รวมถึงมีโอกาสล้มได้ง่าย
ทุกอย่างนี้สามารถป้องกันได้
โดยการออกกำลังกายโดยยกน้ำหนักเป็นประจำ
🌴การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ไม่ใช่แค่บำรุงกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง
แต่ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย
ลดไขมัน กล้ามเนื้อจึงดูกระชับเพิ่มขึ้น
💪เป้าคือ ให้ยกน้ำหนัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
โดยไม่ต้องยกติดต่อกันทุกวัน
เพื่อให้ร่างกายมีช่วงได้พัก
โดยให้ยกท่าละ 2-3 เซ็ต
โดย 1 เซ็ต ยกครั้งละ 8-12 ครั้ง
😍ไม่ต้องกังวลหากไม่สะดวกไปเข้ายิม
คุณสามารถซื้ออุปกรณ์มาใช้งานที่บ้านได้
เช่น ดัมพ์เบลปรับน้ำหนักได้
ยางยืด kettlebells
หรืออุปกรณ์กลุ่ม TRX
