เคล็ดลับหน้าเด็ก#52 เติมไฟเบอร์ให้ร่างกาย
🥦วิธีการเติมไฟเบอร์ให้ร่างกายแบบง่ายๆ
คือ ให้เริ่มทานสลัดก่อนที่จะทานอาหารมื้อหลักเสมอ
🥬ไฟเบอร์ถือเป็น คาร์โบไฮเดรตประเภทย่อยไม่ได้
ที่อยู่ในผัก
💞ไฟเบอร์มีความสำคัญ เพราะช่วยป้องกันการเกิด
โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งหลายชนิด
นอกจากนี้ หากทานผักเป็นประจำ
น้ำหนักก็สามารถลดลงได้
แม้ยังไม่ได้เปลี่ยนพฤติกรรมอย่างอื่นเลย
👉ในผู้หญิงอายุน้อยกว่า 50 ปี
แนะนำให้ทานไฟเบอร์ อย่างน้อย 25 กรัมต่อวัน
ส่วนผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี
ควรทานอย่างน้อย 21 กรัมต่อวัน
▶ในผู้ชายอายุน้อยกว่า 50 ปี
แนะนำให้ทานไฟเบอร์ อย่างน้อย 38 กรัมต่อวัน
ส่วนผู้ชายอายุมากกว่า 50 ปี
ควรทานอย่างน้อย 30 กรัมต่อวัน
✨การเลือกทานไฟเบอร์จากอาหารนั้น
ยังไงก็ดีกว่า การทานไฟเบอร์ที่เป็นอาหารเสริม
หากเป็นคนทานผักน้อยอยู่ก่อน
ให้ค่อยๆเพิ่มผักเข้าไปในมื้ออาหาร
ไม่อย่างนั้น อาจมีอาการท้องอืด ปวดท้องได้
เมื่อร่างกายปรับตัวได้สักพัก
จากนั้นก็จะสามารถผักได้อย่างเต็มที่
โดยไม่มีปัญหาใดๆค่ะ
