เคล็ดลับหน้าเด็ก#69 ทานเห็ดแทนเนื้อสัตว์

🍄เห็ดนั้นมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระอยู่สูง

จึงช่วยชะลอวัยได้เป็นอย่างดี

ในเห็ดมีสารสำคัญ คือ เออโกไทโอนีน(ergothioneine)

และ กลูตาไธโอน(glutathione)

🌻ในประเทศฝรั่งเศสและอิตาลี

คนจะบริโภคเห็ดกันมากกว่า คนอเมริกัน

จึงมีอัตราการเกิดโรคทางระบบประสาท

รวมถึงโรคอัลไซเมอร์น้อยกว่าด้วย

🎋นอกจากนี้เห็ดยังทำให้รู้สึกอิ่มได้ยาวนานกว่า

จึงช่วยลดน้ำหนักได้ทางอ้อม

🧡วิธีการเพิ่มเห็ดในมื้ออาหาร คือ

ใช้เห็ดแทนเนื้อสัตว์ อาจเริ่มจากครึ่งนึงก่อน

เช่น ใส่ในเบอร์เกอร์ หรือในสปาเก็ตตี้

😋ที่สำคัญคือ สารสำคัญ 2 ตัวที่อยู่ในเห็ด

จะไม่สลายเมื่อเห็ดถูกปรุงสุกอีกด้วย

เคล็ดลับหน้าเด็ก#68 ใช้เวลากับเพื่อนสนิท

🌼การใช้เวลาร่วมกับเพื่อน ไม่ใช่แค่ให้ความสนุกเท่านั้น

แต่ยังทำให้เราอายุยืนอีกด้วย

เพื่อนเป็นคนที่คอยช่วยเหลือยามเราลำบาก

ทำให้เราหายเครียด ทำให้เรามีความสุข

และคอยเป็นห่วงความเป็นอยู่ของเรา

นำไปสู่สุขภาพกายและใจที่ดีขึ้น

🌨ในทางตรงกันข้าม คนที่มีปัญหาความเหงา

ก็จะเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า และ

เพิ่มโอกาสตายจากการเป็นโรคหัวใจด้วย

✨จากงานวิจัย พบว่า คนเราสามารถมีปฏิสัมพันธ์

กับคนรอบๆตัวได้ ประมาณ 150 คน

แต่จะมีแค่ 15 คน ที่เราค่อนข้างสนิทด้วย

นักวิจัยยังระบุเพิ่มอีกด้วยว่า การมีเพื่อนสนิทที่สุด

5 คน ถือเป็นตัวเลขที่เหมาะสมที่สุด

เคล็ดลับหน้าเด็ก#67 นั่งสมาธิทุกวัน

🧘‍♀ถ้าคุณอยากที่จะลดความเครียด

และอยากชะลอวัยตั้งแต่ระดับเซลล์

ให้นั่งสมาธิทุกวัน แค่วันละ 1 นาทีก็ได้ผลแล้ว

🌈หลายการศึกษาพบว่า

การนั่งสมาธิเป็นประจำ

ช่วยบำรุงสมอง และชะลอวัยด้วย

คนที่นั่งสมาธิติดต่อกันหลายปี จะมีเทโลเมียร์

ยาวกว่าคนที่ไม่เคยนั่งสมาธิเลย

การมีเทโลเมียร์ยาวกว่า

เป็นการบ่งบอกถึงการมีอายุขัยที่ยืนยาวกว่านั่นเอง

🎯คุณไม่จำเป็นต้องนั่งหลายๆชั่วโมง

แค่แบ่งเวลาวันละ 1 นาที อาจเป็นช่วงตื่นนอนหรือช่วงก่อนจะหลับก็ได้

ถ้าทำได้ ก็ค่อยขยับเป็น 5 หรือ 10 นาที

ไม่ต้องกังวล หากเวลานั่งสมาธิ แล้วไปคิดเรื่องอื่น

ขอแค่เรียกตัวเองกลับมาอยู่ที่ลมหายใจ ทุกครั้งก็พอ

ยิ่งนั่งบ่อยเท่าไหร่ การโฟกัสก็จะดีขึ้นเท่านั้น

🌹จะเลือกนั่งแบบมีไกด์หรือไม่มีก็ได้

ตัวอย่างแอพนั่งสมาธิ ก็มีเช่น

Calm, Headspace

สำหรับมือใหม่อาจใช้แอพเหล่านี้ก่อน

จากนั้นค่อยเปลี่ยนมานั่งสมาธิแบบไม่มีไกด์ทีหลังก็ได้

เคล็ดลับหน้าเด็ก#65 เดินให้เร็วขึ้น

🚶‍♀การเดินทุกแบบนั้นดีต่อร่างกายทั้งนั้น

ถ้าเดินให้เร็วขึ้นก็จะยิ่งดีขึ้นอีก

มีงานวิจัยแนะนำว่า การเดินเร็วมากกว่า 1 เมตรต่อวินาที

จะช่วยชะลอวัย ได้ดีกว่า

การเดินช้าน้อยกว่า 0.6 เมตรต่อวินาที

👍การเดินเร็วนั้น จำเป็นต้องใช้ร่างกายหลายๆระบบ

หากว่าเราเดินเร็วไม่ได้ แสดงว่าน่าจะมีความผิดปกติ

ของร่างกายส่วนใดส่วนหนึ่ง

💪สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ยกน้ำหนัก ฝึกความยืดหยุ่น เป็นประจำ

เพราะการออกกำลังกายเหล่านี้ จะช่วย

เพิ่มความแข็งแรง และความทนทาน

เพื่อใช้ในการเดินได้ดี

🖇การเดินเร็ว ให้ก้าวสั้นลงเล็กน้อย

เริ่มจากลงน้ำหนักที่ส้น แล้วค่อยไปที่ปลายเท้า

แล้วสุดท้ายส่งน้ำหนักไปที่นิ้วโป้งเท้า

เพื่อก้าวไปก้าวต่อไป

เคล็ดลับหน้าเด็ก#64 นอนหงาย

💭เมื่อเรานอนตะแคงหรือนอนคว่ำ

หน้าฝั่งนั้นก็จะถูกกดอยู่กับหมอน

ทำให้เกิดริ้วรอย และผิวหย่อนคล้อยตามมา

เมื่อทำเป็นเวลานาน ริ้วรอยก็จะยิ่งลึกขึ้น

และอยู่อย่างถาวร

🌟ริ้วรอยไม่ได้แค่เกิดจากที่เราแสดงสีหน้ามากเท่านั้น

แต่การนอนตะแคงหรือนอนคว่ำ

จะทำให้ฝั่งหน้าที่ถูกกดทับดูผิดรูปไป

หรือดูหย่อนกว่าอีกด้านอย่างเห็นได้ชัด

🤗เพราะฉะนั้น ถ้าเป็นไปได้ ก็ควรนอนหงายแทน

หากรู้สึกเมื่อย ก็ให้เอาหมอนมารองที่ใต้เข่า

ส่วนอีกวิธี ก็คือใช้หมอนที่มีรูตรงกลาง

ทำให้ขยับศีรษะไปด้านข้างไม่ได้

💤ส่วนถ้าใครยังอยากนอนตะแคง

ก็ให้สลับข้างไปมา ทุกๆคืน

เพื่อช่วยให้ใบหน้าสองข้างดูสมดุลกันมากขึ้น

💢เวลาอายุมากขึ้น หน้าของเราจะดูตอบลง

ซึ่งเป็นผลจากการสูญเสียคอลลาเจน และ

ไฮยารูลอนิก แอซิด

จะเริ่มเห็นอาการตั้งแต่อายุ 30

พอถึงอายุ 40 ก็จะยิ่งเห็นได้ชัดว่า

หน้าดูหย่อนคล้อยมากขึ้น

⚡นั่นจึงเป็นที่มาว่า ทำไมเราถึงควรฉีดฟิลเลอร์

เพื่อเติมเต็มผิว

ฟิลเลอร์สามารถช่วยให้ร่องแก้มตื้นขึ้น

ริมฝีปากเต็มอิ่ม แก้ไขขมับที่บุ๋มลึก

และร่องใต้ตาได้

🌿ฟิลเลอร์จะไปกระตุ้นให้ร่างกายสร้างคอลลาเจน

ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับผิว

หลังฉีดฟิลเลอร์ จะเห็นได้ว่าผิวและร่องต่างๆ

เต็มขึ้นทันที

🍁ผลข้างเคียงของการฉีด มีตั้งแต่

อาการบวม แดง กดเจ็บ และช้ำได้

😊ควรเลือกใช้ฟิลเลอร์ที่ทำมาจาก

ไฮยารูลอนิก แอซิด

เนื่องจากเป็นสารที่สลายได้ จึงปลอดภัย

และฉีดสลายเมื่อไม่พอใจผลลัพธ์ได้

เคล็ดลับหน้าเด็ก#62 ทำงานอาสาสมัคร

💝การทำงานอาสาสมัคร

ไม่ได้แค่ทำให้เรามีความสุขเท่านั้น

แต่จะทำให้เรารู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย

European study พบว่า อาสาสมัครจะมีสุขภาพโดยรวม

ดีกว่า และมีอายุยืนกว่า กลุ่มที่ไม่ได้ทำงานอาสาสมัคร

💟หากไม่สามารถจัดเวลาไป

ทำงานอาสาสมัครได้เป็นสัปดาห์

การแบ่งเวลาเล็กน้อย เช่น 30 นาทีต่อสัปดาห์

ผ่านทางหน่วยงานหรือองค์กรต่างๆ

ก็ยังดีกว่าไม่ได้ทำอะไรเลย

🙆‍♀อาสาสมัครไม่จำเป็นจะต้องเป็นการออกแรงเท่านั้น

การบริจาคเงินหรือสิ่งของ การจัดกิจกรรมให้ผู้ยากไร้

ก็ถือว่าได้ประโยชน์เช่นกันค่ะ

เคล็ดลับหน้าเด็ก#61 ทำสเปรย์ลาเวนเดอร์ใช้เอง

💐ลาเวนเดอร์ไม่ได้แค่ช่วยให้คุณนอนหลับง่ายเท่านั้น

แต่ยังช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ดูอ่อนเยาว์ด้วย

😊น้ำมันลาเวนเดอร์เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ซึ่งช่วยการหายของแผล กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน

กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

และทำให้ผิวอิ่มน้ำ ดูเปล่งปลั่งขึ้น

💦การทำสเปรย์ลาเวนเดอร์ใช้เองนั้น ก็ไม่ได้ยาก

เพียงแค่หยดน้ำมันลาเวนเดอร์ 20 หยด

ลงในน้ำกลั่น 60 มิลลิลิตร แล้วใส่ในขวดสเปรย์เล็กๆ

✨หลับตาก่อนฉีดสเปรย์ให้ทั่วหน้า

เมื่อใช้แล้ว ควรเก็บสเปรย์ไว้ในตู้เย็น

สามารถกลับมาใช้ได้เมื่อต้องการ

หรือใช้หลังโดนแดดแรงๆมา

จะทำให้ผิวหายจากอาการไหม้แดดได้อย่างดี

เคล็ดลับหน้าเด็ก#60 ทาโลชั่นที่มีส่วนผสมของวิตามินซี

🍊การทานวิตามินซีนั้น ดีต่อร่างกายแน่นอน

ทั้งป้องกันการเป็นหวัด

ทำให้ผิวสวยขึ้น ริ้วรอยลดลง

โดยหาทานได้จากผลไม้ เช่น ส้ม มะม่วง

มะลอกอ และ พริกหวานสีเหลือง

🌞ส่วนการทาวิตามินซีลงบนผิว ก็ได้ประโยชน์เ่ช่นกัน

มีการศึกษาพบว่า การทาวิตามินซี

จะช่วยลดความหยาบกร้านของผิว

เพิ่มการสร้างคอลลาเจน

และปกป้องผิวที่ถูกทำร้ายจากแสงแดดด้วย