ไม่มีใครที่ชอบถูกวิจารณ์ แต่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ผู้คนมาตำหนิเราด้วยเหตุผลเดียวกันกับที่เราชอบติเตียนพวกเขา พวกเขาอาจรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองและอยากจะระบายออก หรือพวกเขาอาจคิดว่า การทำเช่นนี้จะทำให้เกิดประโยชน์กับผู้ถูกวิจารณ์ ก็เป็นได้

นี่คือ 7 วิธีรับมือกับคนที่เข้ามาตำหนิและวิจารณ์คุณ

1.ตระหนักรู้ว่าคุณจะอยู่ในโหมดป้องกันตัวเองทันทีที่ถูกวิจารณ์

อย่าเพิ่งรีบตอบโต้ฝ่ายตรงข้ามกลับไป ให้หายใจเข้า-ออกลึก สงบสติอารมณ์ไว้ก่อน

2.ตั้งใจฟังเพื่อทำความเข้าใจเท่านั้น

ฟังว่าอะไรที่คุณพอจะเห็นด้วยได้บ้าง อย่าเพิ่งโต้แย้งหรือแก้ตัวเด็ดขาด

3.ถามกลับในเรื่องที่คุณไม่เข้าใจ

หรือถามสาเหตุที่เฉพาะเจาะจงว่า อีกฝ่ายไม่พอใจคุณเรื่องอะไรกันแน่

4.ค้นหาสิ่งที่คุณเห็นด้วย

หรือถึงแม้คุณจะไม่เห็นด้วยเลย ก็บอกกลับไปก่อนว่า ขอบคุณที่อีกฝ่ายเปิดเผยความรู้สึกที่แท้จริง แล้วคุณจะลองนำเรื่องนี้ไปคิดต่อ

5.ขออภัยในส่วนของคุณ

มันจะบ่งบอกว่า คุณพร้อมจะรับผิดชอบ ไม่ใช่แค่หลบเลี่ยง

6.ขีดเส้นแบ่งให้ชัดเจน

ถ้าคุณถูกตำหนิอย่างหนัก ก็บอกอีกฝ่ายไปว่า คุณพร้อมจะรับฟัง แต่จะต้องเข้าหาคุณด้วยการให้เกียรติมากกว่านี้

7.แต่ถ้าคุณโกรธจัดและไม่พร้อมจะรับฟัง

ก็บอกไปเลยว่า คุณยังไม่พร้อมจะฟังตอนนี้ ขอนัดเป็นวันหลังเพื่อคุยเรื่องนี้ต่อ

1.การมีจิตใจที่เข้มแข็งไม่ได้เกี่ยวกับการกระทำที่ยากลำบาก

คุณไม่จำเป็นต้องกลายเป็นหุ่นยนต์หรือดูเหมือนไม่มีหัวจิตหัวใจ คุณแค่ต้องเลือกทำตามสิ่งที่คุณยึดถือเท่านั้น

2. ความแข็งแกร่งทางจิตไม่ได้หมายถึงให้เพิกเฉยอารมณ์ของตัวเอง

คุณไม่จำเป็นต้องระงับอารมณ์เอาไว้ แค่คุณรับรู้อยู่เสมอว่า ตอนนี้คุณอยู่ในอารมณ์ไหน และหาทางจัดการกับมัน

3. การมีจิตใจที่เข้มแข็งไม่ได้หมายความว่าการห้ามพึ่งคนอื่น

ความแข็งแกร่งทางจิตไม่ได้เกี่ยวกับการประกาศว่าคุณไม่ต้องการความช่วยเหลือจากใคร การยอมรับว่าคุณแก้ปัญหาไม่ได้ แล้วขอความช่วยเหลือจากคนอื่น ก็ถือเป็นสัญญาณว่าคุณพร้อมที่จะเติบโตขึ้นอีกขั้น

4. การมีจิตใจที่เข้มแข็งไม่เกี่ยวกับการคิดเชิงบวก

การคิดความคิดในเชิงบวกมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้เช่นเดียวกับการคิดความคิดเชิงลบมากเกินไป ความแข็งแกร่งทางจิตเป็นเรื่องเกี่ยวกับการคิดบนพื้นฐานความเป็นจริงและมีเหตุผล

5. การพัฒนาความแข็งแรงของจิตใจไม่ได้เกี่ยวกับการไล่ล่าความสุข

การมีจิตใจที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณพอใจในชีวิตมากขึ้น แต่นั่นก็ไม่ได้หมายถึง การที่ตื่นขึ้นมาแล้วพยายามบังคับตัวเองให้รู้สึกมีความสุข แต่เป็นการตัดสินใจที่จะเป็นตัวของตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุด

Photo by Stephen Leonardi on Unsplash

มีสุภาษิตจีนที่รู้จักกันดีว่า “หนทางหมื่นลี้ เริ่มต้นที่ก้าวแรก”

แต่คนจำนวนมากยังไม่เคยแม้แต่จะเริ่มต้นการเดินทางเพื่อไปยังจุดหมายที่เขาต้องการ

ทำไมพวกเขากลัวที่จะเริ่มก้าวแรก อาจเป็นเพราะเป้าหมายดูไกลเกินเอื้อม

แถมยังมีสิ่งที่ต้องทำมากมายและเส้นทางที่ต้องเดินก็ยังไม่ชัดเจน

หรืออาจเป็นเพราะพวกเขาติดอยู่กับความต้องการที่จะได้ผลลัพธ์ทันที แทนที่จะพุ่งเป้าไปที่เป้าหมายระยะยาว

แต่ความจริงคือ พวกเขารู้ว่า เป้าหมายเหล่านี้ ไม่มีทางสำเร็จได้ภายในวันเดียว

หนทางเดียวที่คุณจะประสบความสำเร็จกับเป้าหมายที่ใหญ่พอจะเปลี่ยนชีวิตคุณ

– คือการก้าวไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่องในทิศทางที่คุณฝันไว้

วันนี้มีกลยุทธ์ 3 ข้อที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นก้าวแรกได้

1. ใช้กฎของ 5

กฎของ 5 บอกว่าทุกวัน คุณต้องทำ 5 สิ่งที่จะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมาย

ไม่สำคัญว่าสิ่งเหล่านี้จะมีขนาดเล็กเพียงใด

ตัวอย่างเช่น

1.1หากคุณกำลังทำธุรกิจ ให้ทำ 5 สิ่งในแต่ละวันที่จะช่วยปรับปรุงธุรกิจ หรือทำให้ธุรกิจของคุณเติบโต เช่น

ยิงโฆษณาFacebook

โทรหาลูกค้า

สร้างคู่มือการทำงานสำหรับพนังงาน

โพสต์บางสิ่งลงในโซเชียลมีเดีย

1.2หากคุณต้องการได้รับการโปรโมทในที่ทำงาน ก็ให้ทำ 5 สิ่งที่จะทำให้คุณได้รับโอกาสมากขึ้น เช่น

อุทิศเวลาหนึ่งชั่วโมงในการเรียนรู้ทักษะใหม่

ลงทะเบียนเพื่อรับการฝึกอบรมฟรี

เขียนแผนการประชุมครั้งต่อไป

พาเพื่อนร่วมงานออกไปทานอาหารกลางวันและขอคำแนะนำในการทำงาน

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไร การทำห้าขั้นตอนเพื่อไปถึงเป้าหมายในแต่ละวัน

ในที่สุดจะทำให้เกิดความก้าวหน้าครั้งใหญ่และบ่อยครั้งจะสำเร็จเร็วกว่าที่คุณคาดคิด

2. เชื่อมโยงนิสัยและพฤติกรรมใหม่เข้ากับการกระทำที่มีอยู่

เคล็ดลับที่สองคือ มองหาวิธีง่ายๆที่คุณสามารถเชื่อมโยงพฤติกรรมและพฤติกรรมใหม่ ๆ ในเชิงบวกกับสิ่งที่คุณทำอยู่แล้ว

ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเริ่มออกกำลังกายให้มากขึ้นทำท่าสคอวท 10 ครั้ง ทุกครั้งหลังทานข้าว

ในหนึ่งวัน คุณก็จะได้ทำท่าสคอวทอย่างน้อย 30 ครั้ง

หรือคุณสามารถเชื่อมโยงการดื่มน้ำ 1 แก้ว ทุกครั้งที่คุณไปห้องน้ำ

หรือแทนที่จะขับรถไปทำงาน บางทีคุณอาจใช้รถไฟฟ้าแทน เมื่อมีโอกาสควรใช้บันได แทนการใช้ลิฟท์ด้วย

พยายามทำให้เรื่องเล็กๆเหล่านี้ อยู่ในชีวิตประจำวันของคุณ แล้วจะรู้สึกว่า ทำมันง่ายขึ้นเรื่อยๆ

3. ติดตามความคืบหน้าของคุณ

เคล็ดลับข้อสุดท้ายคือ การติดตามกิจกรรมและตรวจสอบความคืบหน้าของตัวคุณเองเป็นประจำ

ในช่วงแรกอาจจะรู้สึกเหมือนก้าวหน้าช้า แต่เมื่อติดตามผลไปเรื่อยๆทุกสัปดาห์ คุณจะยิ่งมีกำลังใจอยากทำต่อมากขึ้น

จุดมุ่งหมายของคุณคืออะไร แล้วคุณพร้อมที่จะเริ่มก้าวเล็กๆที่จะมุ่งสู่เป้าหมายของปี 2019 แล้วหรือยัง?

1. เวลา

เวลาที่จะได้อยู่คนเดียว เวลาอยู่เงียบๆไม่ต้องทำอะไรเลย

ในทางปฏิบัติเราอาจจะนั่งนิ่งนานๆไม่ได้ ในการศึกษาหนึ่ง นักวิจัยให้อาสาสมัคร นั่งเงียบ ๆ 15 นาที

หรือเลือกกดปุ่มที่จะทำให้พวกเขาถูกไฟฟ้าอ่อนๆช็อต

ผลกลับพบว่า ผู้ชาย 2ใน 3และผู้หญิง 1ใน 4 เลือกที่จะทรมานตนเองมากกว่านั่งอยู่กับความคิดของพวกเขา

หากคุณตัดสินใจที่จะให้เวลาอยู่กับตัวเองอย่างน้อย 10 นาที ก็ต้องไม่ทำอะไรจริง

อย่าเผลอไปเล่นอินเตอร์เน็ต ดูโทรทัศน์ หรือฟังเพลง

ช่วงแรกคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจ แต่เมื่อนั่งไปสักพัก คุณจะได้พบกับความสงบสุขที่แท้จริง

2. การมีข้าวของให้น้อยลง

เวลาจะเลือกซื้อของก็ให้ซื้ออันที่ชอบหรือได้ใช้ประโยชน์จริง เรียกได้ว่า ของไม่ต้องเยอะ แต่คุณภาพมาเน้นๆ

เมื่อทำได้ คุณก็จะเหลือพื้นที่บ้านที่กว้างขึ้น ทำให้จิตใจรู้สึกโปร่งโล่งตามไปด้วย

3. การยอมรับและให้อภัยตัวเอง

มาเริ่มต้นปีใหม่ด้วยการ

1) ยอมรับข้อดีและข้อเสียของตัวคุณเอง ยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น เลิกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

2)ให้อภัยตัวเองทุกเรื่องที่เคยทำผิดพลาด เลิกโทษตัวเองกับทุกเหตุการณ์

ของขวัญ3 อย่างที่ไม่ใช่สิ่งของ แต่คือ เวลาส่วนตัว การมีข้าวของน้อยลง และการยอมรับตัวเอง

ให้สิ่งเหล่านี้กับตัวเองเสมอ มันอาจจะเป็นของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณเคยให้กับตัวเองก็ได้

คุณกำลังถูกกัดกินด้วยความคิดลบๆรึป่าว

คุณมักจะพูดกับตัวเองว่า

“ฉันนี่มันอ้วนจริงๆ”  หรือ “ทำไมฉันดูแก่จัง”

หรือ คุณมักจะบอกตัวเองอย่างมั่นใจว่า “ฉันนี่มันดูดีสุดๆ”

กระจกไม่ได้สะท้อนแค่สิ่งที่ตามองเห็น แต่ยังสะท้อนไปถึงความคิดจิตใจของเรา

ลองฟังเสียงความคิดของคุณ

คอยสังเกตดูว่ามันมักจะเป็นความคิดลบๆรึป่าว

เพราะบางครั้งเราก็เผลอปล่อยให้ความคิดเหล่านี้  วนเวียนอยู่ในหัว

แต่หากรู้ตัว ว่ากำลังคิดลบ ก็ยังไม่สายเกินไป

ที่จะจับความคิดเหล่านั้น แล้วเปลี่ยนไปในทางที่ส่งเสริมพลังแก่คุณ

ชีวิตเราอยู่ที่การเลือก

เลือกที่จะเป็นในสิ่งที่อยากเป็น

ถ้าตั้งใจจริง การเปลี่ยนความคิดที่คอยบั่นทอนจิตใจ มาเป็นความคิดด้านบวกที่ช่วยให้ชีวิตดีขึ้น

ก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป