☀แสงแดด เป็นตัวการหลักที่ทำให้ผิวดูแก่
การที่ผิวถูกทำร้ายจากแสงแดดนั้น
มักเป็นลักษณะของการค่อยๆสะสมไปเรื่อยๆ
💁‍♀ในวัยรุ่น อายุ 18 ปี มีการประมาณการณ์ว่า
สะสมอันตรายจากการแสงแดดไปแล้ว
23% ของเวลาทั้งชีวิต
👩ส่วนผู้ใหญ่ อายุ 40 ก็ประมาณได้ว่า
สะสมไปแล้วถึง 47%
นี่แสดงให้เห็นว่า การใช้ครีมกันแดด
เป็นสิ่งจำเป็นอย่างมาก

⛅แม้ว่า แสงจากดวงอาทิตย์จะจ้ามากในวันฟ้าเปิด
อย่างไรก็ตาม แม้วันที่มีเมฆมาก
ก็ยังจำเป็นต้องใช้ครีมกันแดด
เนื่องจาก 80% ของลำแสง ยังสามารถทะลุผ่านเมฆ
ลงมาทำร้ายผิวได้อยู่ดี

☺คนที่ทาครีมกันแดดสม่ำเสมอนั้น จะดูเด็กกว่าคนไม่ได้ทา
ถึง 24%

▶ควรเลือกใช้ครีมกันแดดที่มี SPF ตั้งแต่30ขึ้นไป
และมีค่า PA ตั้งแต่ ++ (2บวก) ขึ้นไปด้วย

➡การทานั้นต้องทาให้ทั่วทั้ง หน้า ลำคอ ลำตัวด้านบน
ที่สำคัญ อย่าลืมทาที่เปลือกตา เพราะบริเวณนี้สามารถ
ตรวจพบมะเร็งผิวหนังได้ถึง 10%

😍ปริมาณการใช้ครีมคือ ประมาณ 1 แก้วช็อตสำหรับทั่วร่างกาย
หรือ 1 ช้อนชาต่อทั่วใบหน้า

🤭กลุ่มอาหารทอด มักก่อให้เกิดสิวอุดตัน รวมถึงผิวหย่อนยาน ดูแก่ก่อนวัยอีกด้วย

🍗ไม่ใช่แค่ตัวอาหารเองที่เป็นอันตราย
แต่ตัวแพคเกจเอง ก็มักจะมีสารแปลกปลอมปนเปื้อน
จากการศึกษาพบว่า มีถึง 1 ใน 3 ของวัสดุห่ออาหารที่มี
สารpolyfluorinated substances หรือ PFAS
ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้แพคเกจมีความทนทานและไม่หนืด

▶สารPFASนี้เอง ที่ไปเพิ่มความเสี่ยงการเป็นมะเร็ง
ปัญหาฮอร์โมนแปรปรวน โรคอ้วน การกดภูมิคุ้มกัน
และปัญหาคลอเลสเตอรอลในเลือดสูงผิดปกติ

🥦ดีที่สุดคือหยุดทานฟาสต์ฟู้ดไปเลย
หรืออย่างน้อยๆ ก็เลิกสั่งกลุ่มอาหารทอด จะดีกว่า
หันมาสั่งอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทน
🍓เช่น สลัด ผักและผลไม้

🔆ทุกๆองศาที่เราก้มคอมาด้านหน้า จะมีแรงไปกดที่กระดูกสันหลังของเรามากเท่านั้น
คนใช้มือถือด้วยท่าก้มคอเยอะๆ จึงมักมีปัญหา ปวดคอและหลังด้านบนกันมาก

◻ถ้าอยากรู้ว่า คุณเป็นแบบนี้รึป่าว ลองดูตัวเองในกระจก
ระหว่างเล่นมือถือว่า เผลอก้มคอไปข้างหน้า
และปล่อยให้หลังโค้งมั๊ย

💝วิธีการป้องกันอาการนี้
คือ พยายามเล่นมือถือโดย ยกให้มาอยู่ในระดับสายตา
หลังยืดตรง และปรับท่าทางเป็นระยะๆ หากเล่นไปนานๆ

🕴วิธีการเตือนตัวเองให้อยู่ในท่าที่ถูกต้อง คือ
เวลายืน ให้มั่นใจว่า เข่่างอเล็กน้อย
ไหล่เปิดไปด้านหลัง แขม่วพุง ศีรษะไม่ยื่นไปข้างหน้าหรือหลังมากไป

▶ส่วนเวลานั่ง วางเท้าบนพื้น เว้นช่องว่างเล็กน้อยระหว่าง หลังหัวเช่ากับเก้าอี้ เข่าและสะโพกไม่บิด ไหล่ผ่อนคลาย
และวางแขนขนานกับพื้น

🎊ท่าออกกำลังกายที่ช่วยปรับท่าทางที่แนะนำ เรียกว่า
ท่า ปีกนางฟ้า (angel wings)
วิธีการทำ คือ ให้เอาหลังพิงกำแพง
วางเท้าห่างจากกำแพง 4-6 นิ้ว
ยกแขนขึ้นโดยให้ฝ่ามือออกด้านนอก พับข้อศอก90องศา
จากนั้นยกแขนขึ้น-ลง 8-10 ครั้ง
พัก 30-60 วินาทีต่อเซ็ต ทำ 3 เซ็ตต่อวัน

‼ นอกจากรังสียูวี จะทำให้เกิดริ้วรอยรอบดวงตาแล้ว
ยังสามารถทำให้เกิดอาการไหม้แดดที่เปลือกตา และรอบดวงตา รวมถึงเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังอีกด้วย

🌤 ควรเลือกใช้แว่นกันแดด ที่มีค่าระบุว่า ป้องกันยูวีได้
และให้ใส่ออกจากบ้านทุกครั้ง แม้ในวันที่ไม่มีแดด
เพราะ ลำแสงอาทิตย์สามารถทะลุผ่านเมฆได้ถึง
31%

☃ หากใครไปเที่ยวทะเล หรือลานหิมะ ก็ยิ่งต้องใส่แว่นกันแดดป้องกันไว้ เนื่องจาก ทั้งน้ำ ทราย สะท้อนยูวี 25% ส่วนหิมะนั้น จะสะท้อนลำแสงได้สูงถึง 80%

😎 แว่นกันแดด ที่ดีควรมีค่า ป้องกันยูวี 99-100%
และมีกรอบขนาดใหญ่ เพื่อจะปิดบังใบหน้าได้มากขึ้น

⛔ไขมันในช่องท้อง ถ้ามีมากเกินไป จะก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย
เพราะตัวไขมันจะหลั่ง กรดไขมัน สารอักเสบ
และฮอร์โมนต่างๆที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกมา

🍁การวัดรอบเอวสม่ำเสมอจะช่วยให้เราระวังการมีไขมันในช่องท้องมากเกินไปได้

😉วิธีการวัดที่ถูกต้อง คือ นำสายวัดพันรอบเอว ประมาณเหนือสะดือเล็กน้อย
ในผู้ชาย รอบเอวควรน้อยกว่า 40 นิ้ว
ส่วนในผู้หญิง รอบเอวควรน้อยกว่า 35 นิ้ว

🎀ก่อนสครับผิวต้องรู้ก่อนว่า เป็นคนสภาพผิวแบบไหน
ถ้าผิวของคุณดูมัน และออกเงาๆ คุณมีผิวมัน
ถ้าคุณมีผิวออกหยาบ มีขุย และรู้สึกคันง่าย คุณมีผิวแห้ง
ถ้าคุณรู้สึกแสบผิว ระคายเคืองง่าย คุณมีผิวแพ้ง่าย
ถ้าคุณมีผิวมันแค่บางส่วน คุณมีผิวผสม
ถ้าคุณไม่เป็นเหมือนข้างต้นเลย แสดงว่าคุณมีผิวปกติ

👉คนที่มีผิวแห้งหรือผิวแพ้ง่าย ควรเลือกใช้สารที่อ่อนๆ
เช่น กรดซาลิไซลิก ความเข้มข้นต่ำ ทำประมาณสับดาห์ละครั้ง
ส่วนคนมีผิวมัน ก็เลือกสารที่เข้มข้นขึ้นมาหน่อยได้ เช่น กรดไกลโคลิก ทำได้ถึงสัปดาห์ละ 4 ครั้ง

📢ไม่ว่าจะเลือกใช้สารไหน หรือมีสภาพผิวแบบไหน
ก็ควรผลัดเซลล์ผิว ด้วยความระมัดระวัง
เพราะในบางครั้งอาจเกิดผลข้างเคียง เช่น สิว โรคโรซาเขีย และเกิดรอยดำตามมา

🧐ให้ศึกษาส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์ที่ใช้สครับผิวเป็นอย่างดี หรือถ้าไม่แน่ใจ ควรปรึกษาแพทย์ผิวหนัง