เคล็ดลับหน้าเด็ก#22

อบไอน้ำเป็นประจำ

❤ชาวฟินแลนด์ ซึ่งถือเป็นหนึ่งใน

กลุ่มคนที่อายุยืนที่สุดในโลกกลุ่มหนึ่ง

นั้นมักจะเข้าซาวน่าเป็นประจำ

😄ซาวน่ามีประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง

เช่น ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ

โรคความดันโลหิตสูง อัลไซเมอร์

และโรคของทางเดินหายใจต่างๆ

▶มหาวิทยาลัย อีสเทิร์น ฟินแลนด์ ได้ศึกษา

ผลของการเข้าซาวน่า 30 นาที

ของผู้เข้าร่วม 100 คน

พบว่า ค่าความดันโลหิตลดลงอย่างชัดเจน

😍คราวหน้าถ้าคุณมีโอกาสได้เข้าสปา

ก็อย่าลืมอบไอน้ำไปด้วยเลย

นอกจากจะได้ผ่อนคลายแล้ว

ยังได้ทำให้อายุยืนขึ้นมาเป็น

ของแถมอีกต่างหาก

เคล็ดลับหน้าเด็ก#21

ทานผักใบเขียวให้มากขึ้น

🥬ผักใบเขียวนั้น ถือเป็นสิ่งที่เราควรทานทุกวัน

ไม่ใช่แค่ให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

ยังทำให้เรามีชีวิตยืนยาวขึ้นอีกด้วย

😊มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ได้ทำการวิจัย

ผลของอาหารแต่ละประเภท พบว่า

กลุ่มผักใบเขียวนั้น มีผลป้องกันการเกิดโรคเรื้อรัง

เช่น โรคหัวใจ โรคเส้นเลือดสมองอุดตัน

ได้มากที่สุด

ถ้าทานผักทุกวัน จะช่วยลดการเกิด 2 โรคนี้

ได้ถึง 20%

🤩ผู้สูงวัยที่ทานผักใบเขียวทุกวัน

อย่างน้อยปริมาณ ผักสด 1 ถ้วย

หรือผักที่ปรุงแล้ว 1/2 ถ้วย

จะมีอาการหลงๆลืมๆ ช้ากว่าคนที่ไม่ได้ทาน

รวมถึงมีสมองที่เด็กกว่า ถึง 11 ปีเลยทีเดียว

🥦ปริมาณที่แนะนำสำหรับการทานผักใบเขียวต่อวัน

คือ 2 servings ซึ่งเท่ากับ

ผักสด 2 ถ้วย

หรือผักที่ปรุงแล้ว 1 ถ้วยนั่นเอง

เคล็ดลับหน้าเด็ก#20
เปลี่ยนจากดื่มนมวัว
มาเป็นนมจากพืช

🥛จาก ‘วารสารของหน่วยงานโภชนาการและเบาหวาน’
พบว่า ผลิตภัณฑ์จากนมวัว
มีส่วนสำคัญต่อการเกิดสิว
โดยเชื่อว่า น่าจะเกิดจากที่ นมวัวนั้น
มีสาร insulin-like growth factor-1 (IGF-1)
ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดสิว

😒นอกจากนั้น อาการแพ้แลคโตส
ซึ่งพบได้เมื่ออายุมากขึ้น
ก็ยื่งไปทำให้อาการสิวแย่ลงอีก
และสุดท้าย ผลิตภัณฑ์จากนมวัว
ยังกระตุ้นริ้วรอยได้ง่ายขึ้น

💜สำหรับด้านสุขภาพ
การบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมวัวเป็นประจำ
ยังไปเพิ่มความเสี่ยงการเป็นมะเร็งหลายชนิด
เช่น มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งเต้านม
มะเร็งรังไข่
และยังเพิ่มโอกาสเป็นโรคอ้วน เบาหวาน
รวมถึง โรคหัวใจด้วย

‼ในนมวัว นั้นมักมีสารเจือปน เช่น ฮอร์โมน ยาฆ่าแมลง
ซึ่งล้วนส่งผลอันตรายต่อร่างกายมนุษย์

▶ในงานวิจัยของ “บริติชเมดิคอลเจอร์นัล”
มีการติดตาม ชายและหญิงชาวสวีเดน
รวม 100,000 คน เป็นเวลา 20 ปี
แสดงให้เห็นว่า กลุ่มผู้หญิงที่ดื่มนมมากที่สุด
กลับพบการหักของสะโพกมากที่สุด

🖇ซึ่งดูขัดกับความเชื่อที่ว่า ให้ดื่มนมมากๆ
เพื่อป้องกันกระดูกเสื่อมหรือหัก

😃ในปัจจุบัน นมจากพืชนั้นหาได้ง่ายขึ้น
ตัวมันเองก็มีสารอาหารที่เหมือนกับนมวัว
โดยที่มีข้อแทรกซ้อนน้อยกว่า

🥜ลองหันมาดื่มนมจากพืชกันเถอะค่ะ
มีให้เลือกตั้งแต่ นมถั่วเหลือง
นมอัลมอนด์ นมจากมะพร้าว แฟล็กซีด เมล็ดเฮ็มพ์
และนมจากถั่วชนิดต่างๆ

!!!อย่าเพิ่งทาน เมลาโทนิน ถ้ายังไม่รู้สิ่งนี้!!!

เมลาโทนิน ถือว่าเป็นฮอร์โมนที่มาแรงมากตอนนี้ ที่ช่วยเรื่องการนอนหลับ

แค่ทาน 15 นาทีก่อนนอน ก็ออกฤทธิ์ให้คุณหลับสบายได้

ตัวยามีหลายขนาด ตั้งแต่ขนาด  0.5, 1, 5 มิลลิกรัม

แต่ตัวเมลาโทนิน ก็มีข้อเสียเหมือนกันนะ ตามนี้เลยค่ะ

.

1.ทานต่อเนื่อง จะทำให้นอนหลับเองยากขึ้น

เมื่อเราได้รับเมลาโทนินจากเม็ดยา ทำให้ร่างกายหลั่งเมลาโทนินเองได้เองลดลง

หากทานต่อเนื่อง พอไม่ทาน ก็จะนอนหลับเองยาก

หรือบางคนก็ต้องใช้วิธี เพิ่มขนาดยาเอา ถึงจะหลับได้

ซึ่งเสี่ยงต่อผลข้างเคียง ที่จะกล่าวต่อไปนี้

2.เมลาโทนิน ทำให้ฝันร้าย

การทานเมลาโทนิน ทำให้เราหลับได้ดีก็จริง

แต่บางคนก็มีฝันร้ายตามมา พอตื่นมา แทนที่จะรู้สึกสดชื่น

กลับเหนื่อยที่ต้องคอยแก้ปัญหาในฝัน เหมือนไม่ได้นอนไปอี๊ก

3.เมลาโทนินมีผลทำให้ สะดุ้งตื่นตอนกลางคืนได้

เมลาโทนิน มีผลเปลี่ยนให้ ฮอร์โมนไทรอยด์ของเรา มาอยู่ในรูปactiveมากขึ้น

ซึ่งทำให้คุณสะดุ้งตื่นตอนกลางคืน จากอาการใจสั่น เหงื่อแตก

ทำให้การนอนไม่ต่อเนื่อง และอาจมีอาการมึนหัวในช่วงเช้า

สรุป ควรทานเมลาโทนิน เมื่อจำเป็นจริงๆเท่านั้น

ไม่ควรทานต่อเนื่อง

หากตอนนี้ทานในขนาดยาที่สูง ให้ค่อยๆลดขนาดยาลง

ปรับเวลานอนให้ตรงกันทุกวัน

ปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอน ให้เงียบสงบ

ก็จะชวยให้นอนหลับได้ดี โดยไม่ต้องพึ่งเมลาโทนินอีกแล้วล่ะค่ะ

เคล็ดลับหน้าเด็ก#19
เปลี่ยนมาเป็นคนตื่นเช้ากันเถอะ

🦅คุณคงได้ยินประโยคที่ว่า
“นกที่ตื่นเช้าจะได้กินหนอน”
ซึ่งหมายถึง คนที่เตรียมพร้อม เริ่มทำอะไรก่อนตั้งแต่เนิ่นๆ จะมีโอกาสประสบความสำเร็จมากกว่า
นอกจากนี้ คนเหล่านี้ก็มักจะมีอายุยืนมากกว่าด้วย

🦉จากการศึกษาของหน่วยงานศึกษานาฬิการ่างกาย
พบว่า กลุ่มคนที่นอนดึกมากๆ และไม่สามารถตื่นเช้าได้
จะมีความเสี่ยงเป็นโรคทางระบุประสาท สุขภาพจิตไม่ค่อยดี รวมถึงเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน
มากกว่ากลุ่มคนที่ตื่นเช้า

🌤ร่างกายแต่ละคนอาจจะชินกับการตื่นเช้า หรือตื่นสาย
แตกต่างกันไป
แต่เราสามารถที่จะฝึกให้ตัวเองเป็นคนตื่นเช้าได้
โดยการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อม

🌞เริ่มจากการลุกขึ้นมาตอนเช้า แล้วไปสัมผัสกับ
แสงอาทิตย์ในยามเช้า
และหลีกเลี่ยง การเจอกับแสงมากเกินไป
โดยเฉพาะแสงจากจอต่างๆ ในช่วงกลางคืน

🌙ทำธุระต่างๆให้เสร็จในช่วงหัววัน
เข้านอนเวลาเดียวกันทุกวัน
จะดีมาก ถ้าหลับได้ตั้งแต่ก่อน 5 ทุ่ม
จะได้ตื่นเช้าขึ้นมา อย่างสดชื่น

☺บอกลาริ้วรอยได้เลย ถ้าได้ทาเรตินอลเป็นประจำ

💟เรตินอล ถือเป็นวิตามินเอประเภทหนึ่ง
ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่า
ช่วยลดริ้วรอย ทำให้หน้าดูเด็กลง
และรักษาผิวที่เสียหายจากการโดนแดด

👩‍⚕งานวิจัยหนึ่ง ทดลองโดย ให้ชายหญิง 36 คน
ที่มีอายุ 80 – 96 ปี ทาโลชั่น
ที่มีส่วนผสมของเรตินอล 0.4%
ที่แขนหนึ่งข้าง เทียบกับอีกข้าง
ที่ใช้โลชั่นที่ไม่มีเรตินอล

📎พบว่า ในช่วง 4 สัปดาห์แรกของงานวิจัย
ริ้วรอยของแขนข้างที่ทาโลชั่นผสมเรตินอล
มีการจางลงอย่างชัดเจน
หลัง 24 สัปดาห์ผ่านไป
ภาพรวมของผิวดูดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ทั้งผิวที่ดูหยาบน้อยลง และมีความเต่งตึงขึ้น

💦นักวิจัยสรุปผลว่า เรตินอล ช่วยคงน้ำไว้ในชั้นผิว
รวมถึงไปกระตุ้นสาร โพรคอลลาเจน
ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการสร้างคอลลาเจนต่อไป

▶อย่างไรก็ตาม หากจะเลือกซื้อใช้เรตินอล
ควรดูส่วนประกอบข้างขวดให้ดี
เพราะโลชั่นที่ขายอยู่ทั่วไป อาจมีสัดส่วน
ของเรตินอลที่น้อยมากๆ

😍หากอยากลดริ้วรอย คงสภาพผิวอ่อนเยาว์ให้ได้ยาวนาน
ก็ยังไม่สายเกินไปที่จะเริ่มใช้เรตินอล
แม้คุณจะอายุเกิน 30 ปีแล้วก็ตาม

🤓ช่วงนี้มีการรณรงค์งดใช้หลอดดูดน้ำ
เพื่อลดปัญหาทางสิ่งแวดล้อม
แต่เท่านั้นยังไม่พอ คุณรู้หรือไม่ว่า
การดูดน้ำจากหลอด ก็ทำให้เกิดริ้วรอยได้

🥤ในช่วงจังหวะที่เราใช้หลอดดูดนั้น
จะไปเร่งกระบวนการสลายของคอลลาเจน และอีลาสติน
ดังนั้น เราจึงเกิดรอยย่นรอบปากขึ้นได้
อาจมีมากจนดูเหมือนคุณสูบบุหรี่
ทั้งที่จริงๆไม่ได้สูบ

🧷ถ้านานๆใช้หลอดที ก็ไม่เป็นปัญหาอะไร
แต่ถ้าใช้ทุกวัน ริ้วรอยก็จะตามมาอย่างแน่นอน

⛔จากการสำรวจพบว่า คนอเมริกันใช้หลอดถึง
500 ล้านชิ้นต่อวัน โดยเฉลี่ย
หลอดเหล่านี้ จะไปเจือปนอยู่ในมหาสมุทร
ปลากินหลอดเหล่านี้เข้าไป และทำให้สัตว์น้ำหลายๆชนิดตายได้

😉เพื่อปกป้องโลกและผิวของคุณ มาหยุดการใช้หลอดดูดน้ำกันเถอะ