เคล็ดลับหน้าเด็ก#30 วัดความแข็งแรงของหัวใจเป็นประจำ

▶ในช่วงระหว่างปี 1991 ถึง 2008

คนอเมริกันที่มีสุขภาพหัวใจดี

ลดลงจาก 8.5% เหลือเพียง 5.9%

😯แถมคนทั่วไป ยังตรวจพบว่า

มี BMI,ความดันโลหิต,

น้ำตาลและไขมันในเลือดสูงอีกด้วย

💞7 ข้อต่อไปนี้ คือวิธีที่จะทำให้คุณมีหัวใจแข็งแรง

1.คุมความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์

โดยค่าความดันตัวบน ไม่เกิน 130

ตัวล่าง ไม่เกิน 90

2.คุมคลอเรสเตอรอล

เกณฑ์ปกติคือ 120-200

3.ลดน้ำตาลในเลือด

โดยค่าน้ำตาลหลังอดอาหาร 8 ชม.

ควรน้อยกว่า 110

4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

5.เลือกทานอาหารที่ดี

6.ลดน้ำหนัก

7.หยุดสูบบุหรี่

❓อ่านดูแล้ว เพื่อนๆทำได้ทั้งหมดกี่ข้อคะ

จากแบบสำรวจพบว่า

ในผู้ใหญ่มีเพียงแค่ 17%

ที่สามารถทำได้ตั้งแต่ 5 ข้อขึ้นไป

หากคุณยังไม่อยู่ในกลุ่มนี้

😍วันนี้ก็ยังไม่สาย ที่จะเริ่มทำตาม 7 ข้อนี้

เพื่อหัวใจที่แข็งแรงนะคะ

เคล็ดลับหน้าเด็ก#29 อ่านหนังสือวันละ 30 นาที

📕หนอนหนังสือทั้งหลาย

นอกจากจะมีความสุขกับการอ่านหนังสือแล้ว

ยังถือเป็นตัวช่วยให้อายุยืนขึ้นอีกด้วย

🌟นี่เป้นผลงานการวิจัยจาก วารสาร “Social Science & Medicine”

นักวิจัยได้ศึกษารูปแบบการอ่านของ ผู้เข้าร่วมวิจัย

ที่มีอายุ ตั้งแต่50ขึ้นไป จำนวน 3,635 คน

โดยภาพรวมพบว่า คนที่อ่านหนังสืออย่างน้อยครึ่งชม.

มีอายุยืนยาวกว่า กลุ่มที่ไม่ได้อ่าน ถึง 2 ปี

🖇นักวิจัยวิเคราะห์ว่า หนังสือนั้นช่วยกระตุ้น

การคิดเชิงวิเคราะห์ การคิดเป็นเหตุเป็นผล

การใช้สมาธิ รวมถึงการเรียนรู้คำศัพท์ใหม่ๆ

📔หนังสือยังส่งเสริมการเห็นใจ

และเข้าใจผู้อื่นมากขึ้น

รวมถึงความสามารถในการจัดการ

กับอารมณ์ได้ดีขึ้น

ซึ่งนำไปสู่ ความอยู่ดีมีสุข ของชีวิต

😍วันนี้มีมาฝากกัน 3 เทคนิค ที่จะหาเวลาอ่านหนังสือได้มากขึ้น

1.เปลี่ยนเวลาดูทีวีมาอ่านหนังสือแทน

2.ฟังหนังสือเสียงไปด้วยระหว่างออกกำลังกาย

3.พกหนังสือ หรืออีบุ๊คไปไหนมาไหนด้วย

และหยิบขึ้นมาอ่านในช่วงว่างระหว่างวัน

เคล็ดลับหน้าเด็ก#28 ใช้ไหมขัดฟันทุกวัน

😗คุณเป็นคนหนึ่งรึเปล่าที่ใช้ไหมขัดฟัน

เฉพาะก่อนไปเจอหมอฟัน

👉ถ้าเป็นอย่างนั้น คุณไม่ได้เป็นแบบนี้แค่คนเดียวค่ะ

ในคนอเมริกัน มีแค่ 30%ที่ใช้ไหมขัดฟันทุกวัน

37%ใช้ประมาณ สัปดาห์ละครั้ง

และอีก 32% ยอมรับว่า ไม่เคยใช้เลย

✨การใช้ไหมขัดฟัน ถือเป็นส่วนสำคัญ

ในการดูแลฟันและเหงือกของเรา

เพราะเป็นการช่วยเอาหินปูนออก

โดยเฉพาะบริเวณที่แปรงสีฟันเข้าไม่ถึง

🎯หินปูนเองนั้น เป็นสาเหตุสำคัญ

ของฟันผุและโรคเหงือกต่างๆ

‼โรคเหงือกหรืออาการติดเชื้อต่า่งๆในช่องปาก

สามารถนำไปสู่การอักเสบในร่างกาย

จนถึงการทำลายหลอดเลือดแดงเล็กๆ

นำไปสู่โรคหัวใจได้

💟จากการศึกษา พบว่า

ถ้าได้ใช้ไหมขัดฟันทุกวัน

จะมีอายุยืนขึ้นถึง 6 ปีเลยทีเดียว

😁ลองวางไหมขัดฟันไว้ข้างๆแปรงสีฟัน

จะได้ไม่ลืมใช้ทันที หลังแปรงฟันเสร็จกันนะคะ

เคล็ดลับหน้าเด็ก#27 exercise ใบหน้าบ้าง

😉เรายกน้ำหนักเพื่อให้ได้กล้ามแขนสวยๆ

ทำท่าสคอวท เพื่อให้ได้ขาเรียวงาม

และท่าครันช์ เพื่อกล้ามท้องเลข 11

แล้วครั้งสุดท้ายที่เราออกกำลังกายใบหน้าคือเมื่อไหร่กัน

💟การออกกำลังกายใบหน้า ช่วยให้ดูเด็กลง

ผิวเต่งตึง และแก้มดูเต็มขึ้น

😮ในงานวิจัยของ มหาวิทยาลัยนอร์ธเวสเทิร์น

ศึกษาพบว่า ในผู้หญิง อายุ40-65 ปี จำนวน 16 คน

หลังจากได้ออกกำลังกายใบหน้า อย่างน้อยวันเว้นวัน

ติดต่อกันนาน 20 สัปดาห์

มีใบหน้าที่ดูเด็กลงถึง ประมาณ 3 ปี เลยทีเดียว

✨นักวิจัยอธิบายว่า การทำโยคะหน้านี้

ทำให้กล้ามเนื้อบนใบหน้าแข็งแรงขึ้น

ช่วยให้ใบหน้าดูเฟิร์ม กระชับ และดูเด็กลงด้วย

➡ถ้าอยากลองทำยกกระชับแก้มเองแบบง่ายๆ

วันนี้มีมาแนะนำกัน 1 ท่านะคะ

🤗เริ่มจากใช้ นิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง

นวดวนบริเวณเหนือริมฝีปากประมาณ 10 วินาที

จากนั้นให้ค่อยๆกดนิ้วมือเบาๆ ลากมือเฉียงขึ้น

เลยผ่านโหนกแก้มไปจนถึงขมับ

กดค้างไว้ประมาณ 20 วินาที

เคล็ดลับหน้าเด็ก#26 แทนที่เนื้อสัตว์ด้วยถั่ว อย่างน้อย 1 มื้อ

🌈กลุ่มคนที่อายุยืนที่สุดในโลกนั้น

ทานถั่วเป็นประจำทุกวัน

และถ้าคุณอยากอายุยืนเหมือนพวกเค้าเหล่านี้

ก็ควรจะทำแบบเดียวกัน

💧คนกลุ่มนี้อาศัยอยู่ในพื้นที่

ที่เรียกว่า “Blue zones”

5 บลูโซนของโลก ได้แก่

โอกินาว่า , ญี่ปุ่น

โลมาลินดา , แคลิฟอร์เนีย

นิโคย่า เพนินซูล่า , คอสตา ริกา

อิคาเรีย , กรีซ

ซาดิเนีย , อิตาลี

💪ในบริเวณที่กล่าวข้างต้น

ผู้คนมีลักษณะเหมือนกันอย่างหนึ่ง

คือพวกเค้ามักทานถั่วเป็นประจำ

อย่างน้อย 1 ถ้วยต่อวัน

🥜ถั่วนั้น ประกอบด้วย ไฟเบอร์และโปรตีนปริมาณสูง

รวมถึงมี ไบโอติน ที่ช่วยให้ผิวแข็งแรงขึ้น

ถั่วยังช่วย เพิ่มปริมาณแบคทีเรียที่ดี

ในทางเดินอาหาร ช่วยให้การย่อยดีขึ้น

นอกจากนั้น ยังช่วยป้องกันการเกิดมะเร็ง

ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ

ลดความดันโลหิต และน้ำตาลในเลือด

😋วิธีง่ายๆที่ช่วยเพิ่มการทานถั่วในชีวิตประจำวันคือ

การเปลี่ยนจากเนื้อสัตว์มาเป็นถั่ว

อย่างน้อย1 มื้อต่อสัปดาห์

ทำต่อเนื่องซัก3 สัปดาห์

จากนั้นค่อยขยับมาเป็น 2-3 มื้อต่อสัปดาห์

เคล็ดลับหน้าเด็ก#25 หลบเลี่ยงการได้รับควันบุหรี่ทางอ้อม

▶การสูบบุหรี่นั้น เป็นอันตรายต่อร่างกายแน่นอน

ส่วนการได้รับควันบุหรี่ทางอ้อมนั้น

ก็อันตรายไม่แพ้กัน

แค่เราอยู่ใกล้ๆควันบุหรี่

นิโคตินก็จะเข้ามาในชั้นผิว และ

ทำให้ผิวเหี่ยวหย่อนและเกิดริ้วรอยแล้ว

👉นอกจากนี้ ยังมีรายงานว่า คนที่ได้รับบุหรี่มือสอง

มีอัตราการเสียชีวิตสูงถึง 41,000คนต่อปี

💢แม้ว่า จะได้ควันบุหรี่เป็นระยะเวลาสั้นๆ

ก็สามารถไปกระตุ้นให้เกิดภาวะหัวใจวาย

มะเร็งปอด ภาวะหายใจลำบาก ได้

‼ยิ่งในเด็ก จะยิ่งเป็นอันตรายมาก

อาจนำไปสู่อาการติดเชื้อในปอด

อาการหอบรุนแรง

และภาวะเสียชีวิตเฉียบพลันของทารก

💞นั่นเป็นสาเหตุว่า

ทำไมเราถึงต้องหลีกเลี่ยง

การได้รับควันบุหรี่

ไม่ว่าจากทางใดๆ

หากคุณใช้ชีวิตร่วมกับคนที่สูบบุหรี่

ก็ต้องให้กำลังใจและช่วยเหลือ

ให้เค้าสามารถเลิกบุหรี่ได้

😁และถ้าทุกคนในสังคมร่วมมือกัน

ทำตามกฎพื้นที่ปลอดบุหรี่อย่างเคร่งครัด

ไม่ว่าจะในรถ ในบ้าน

พื้นที่สาธารณะต่างๆ

ก็น่าจะช่วยลดปัญหานี้ได้อีกเยอะเลยทีเดียว

เคล็ดลับหน้าเด็ก#24 ใช้น้ำมันมะพร้าว ทาลดริ้วรอยที่เปลือกตา

🤗ตอนอายุน้อยๆ เปลือกตาของคุณจะมีความชุ่มชื้น

จากน้ำมันธรรมชาติที่ร่างกายผลิตขึ้น

😲แต่เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะผลิตน้ำมันลดลง

จึงทำให้ผิวแห้ง และเกิดริ้วรอยตามมา

👉นอกจากนั้น ผิวหน้ายังสูญเสียคอลลาเจน

และอีลาสติน

รวมกับผลที่ถูกแสงแดดทำร้าย

เป็นผลให้ผิวหย่อนคล้อยได้ง่าย

💟ตำแหน่งที่หลายคนอาจไม่ได้ใส่ใจ

ก็คือ ตำแหน่งเปลือกตา

ที่ก็มีริ้วรอยได้ง่ายเช่นกัน

🌈วิธีป้องกันและช่วยลดริ้วรอยบริเวณนี้

คือให้ทาน้ำมะพร้าว ที่เปลือกตา วันละครั้ง

ค่อยๆนวดวนอย่างเบามือ

น้ำมันจะช่วยทำให้ผิวชุ่มชื้นขึ้น

และริ้วรอยลดลงตามลำดับ

เคล็ดลับหน้าเด็ก#23 เลี้ยงสุนัขซักตัว

🐶ถ้าคุณอยากมีชีวิตยืนยาว

การรับเลี้ยงสุนัขซักตัว ก็ถือเป็นแผนการที่ดี

➡เมื่อนักวิจัยมองหา ความสัมพันธ์ระหว่าง

สุขภาพกับการเลี้ยงสุนัข ก็พบว่า

คนที่เลี้ยงสุนัขนั้น จะมีอายุยืนกว่า

และมีสุขภาพที่ดีกว่าด้วย

อาจเกิดจากการที่เจ้าของสุนัข

มักจะได้ขยับร่างกายและ

ได้เข้าสังคมมากขึ้น

💖นอกจากนั้น งานวิจัยบางชิ้น

ยังเสนอว่า การอยู่ใกล้สุนัข

ยังช่วยส่งเสริมให้เรามี

แบคทีเรียที่ดีในร่างกายมากขึ้น

จึงทำให้เรามีสุขภาพที่ดี

😊ไม่ว่าจะมีสาเหตุมาจากอะไร

อย่างน้อยการได้เลี้ยงสุนัขก็

ทำให้เรามีความสุขได้อย่างง่ายๆ

🐕หากคุณไม่มีเวลาหรือทรัพยากรเพียงพอ

ที่จะเลี้ยงด้วยตัวเอง

ก็อาจหาเวลาไปเล่นกับสุนัขของเพื่อน

ช่วยพาสุนัขของเพื่อนบ้านไปเดินเล่น

หรือไปเป็นอาสาสมัครให้กับ

องค์กรที่ดูแลสุนัขที่ไม่มีเจ้าของแทน