เคล็ดลับหน้าเด็ก#49 ปรับพฤติกรรมการนอน

▶ถ้านอนไม่เพียงพอ ผิวก็จะไม่สดใส

สุขภาพก็ย่ำแย่ แถมยังอาจอายุไม่ยืนอีกด้วย

นั่นจึงเป็นเหตุผลว่า ทำไมเราจึงควร

นอนอย่างน้อย คืนละ 7-9 ชั่วโมง

‼การนอนแค่ 6 ชั่วโฒง ติดต่อกัน 5 คืน

ก็ทำให้เกิดริ้วรอย และจุดด่างดำ

รวมถึงรอยใต้ตาคล้ำเพิ่มขึ้นได้

💘ถ้ายิ่งใครนอนน้อยเป็นประจำแล้วล่ะก็

อาการต่างๆเหล่านี้ ก็จะยิ่งแย่ลงเข้าไปอีก

ผิวจะดูแก่ก่อนวัย และสีผิวไม่เรียบเนียน

💔หลายงานวิจัยพบว่า การนอนไม่เพียงพอ

ยังนำไปสู่การเป็นโรคหัวใจ เบาหวาน

โรคอ้วน และมะเร็ง

ความสามารถในการเรียนรู้ลดลง

จำอะไรไม่ค่อยได้ แถมยังเสี่ยงต่อการเป็นอัลไซเมอร์

ภูมิต้านทานอ่อนแอ จึงทำให้เป็นหวัดง่าย

เพิ่มโอกาสการเป็นโรคซึมเศร้า และปัญหาทางจิตอื่นๆ

รวมถึง ทำให้เสียชีวิตก่อนวัยอันควร อีกด้วย

💤ช่วงเวลานอนนั้น คือช่วงที่ร่างกายของเรา

ได้ซ่อมแซมตัวเอง

“The National Sleep Foundation” แนะนำว่า

คนอายุมากกว่า 18 ปี ควรน้อยอย่างน้อย 7-9

ชั่วโมงต่อคืน

🎊ถ้าให้ดีควรตื่นและนอนเป็นเวลา รวมไปถึงวันหยุดด้วย

ก่อนนอนให้เลือกทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย

เช่นอ่านหนังสือหรือนั่งสมาธิ

งดการเล่นมือถืออย่างน้อย 1 ชั่วโมง

และทำให้ห้องนอนมืด และเงียบสงบ

ทำเท่านี้ ก็จะทำให้หลับสบายได้ทุกคืนแล้วค่ะ

เคล็ดลับหน้าเด็ก#48 บำรุงผิวมือเป็นประจำ

🤗คนส่วนใหญ่มักให้ความสำคัญกับใบหน้า

มากกว่ามือ

อย่าปล่อยให้ใบหน้าดูเป๊ะปัง

แต่ผิวมือมีริ้วรอย และแห้งกร้านดูสูงวัยอยู่เลยค่ะ

🌞เมื่อถูกแสงแดดเป็นประจำ

ทั้งรอยเหี่ยวย่น จุดด่างดำ

ก็มาปรากฎบนผิวมือได้

▶การศึกษาจาก “Plastic and Reconstructive Surgery”

เปิดเผยว่า คนส่วนใหญ่จะสามารถระบุ

อายุของอีกคนโดยดูที่มือ

โดยลักษณะของมือที่ดูเยาว์วัย

จะมีลักษณะอิ่มเต็ม ไม่มีริ้วรอยหรือเส้นเลือดปูดโปน

🎁วิธีการบำรุงผิวมือ

1. ทาครีมกันแดดที่มือทุกวัน

2. ทาโลชั่นที่มีส่วนผสมของ เรตินอล หรือ กรดไกลโคลิกก่อนนอนทุกวัน

3. ผลัดเซลล์ผิวด้วยกรดอ่อนๆ ทุก 1-3 เดือน

4. ถ้ามีจุดด่างดำมาก อาจต้องพึ่งการใช้เลเซอร์

เคล็ดลับหน้าเด็ก#47 อย่านั่งติดต่อกัน นานเกิน 30 นาที

‼เชื่อว่า คุณคงเคยได้ยินคำว่า

การนั่งนานๆนั้น อันตรายเปรียบเหมือน

การสูบบุหรี่เลยทีเดียว

💞การนั่งนาน 8-10 ชั่วโมงต่อวันนั้น

จะทำให้ร่างกายลดการเผาผลาญลง

การไหลเวียนของเลือดก็ช้าลง

จึงมีโอกาสที่กรดไขมันในร่างกายรวมตัวกัน

แล้วไปอุดตันที่เส้นเลือดหัวใจได้มากขึ้น

🎲นอกจากนี้ การนั่งนานๆ ยังลดการไหลเวียน

ของเลือดที่ไปยังขา เสี่ยงต่อการเป็น

เส้นเลือดดำที่ขาอุดตัน

รวมถึงการนั่งนั้น เผาผลาญได้น้อยกว่า

การยืนหรือเดิน จึงทำให้มีโอกาสน้ำหนักขึ้นได้สูง

📎จากงานวิจัยของ “Annals of Internal Medicine”

สำหรับคนที่นั่งนานเกิน 13 ชั่วโมงต่อวัน

จะมีความเสี่ยงเสียชีวิตมากกว่า คนที่นั่งน้อยกว่า

11 ชั่วโมงต่อวัน ถึง 200%

☘ดีที่สุด คือ อย่านั่งติดต่อกันนานเกิน 30 นาที

โดยอาจจะตั้งนาฬิาปลุกไว้ทุกครึ่งชั่วโมง

พอครบแล้ว ก็ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย

หรือไปเดินเล่นซักหน่อย

แค่นี้ ก็ไม่เสี่ยงเป็นโรคต่างๆ

แถมยังหัวแล่นทำงานต่อได้อย่างดีด้วยค่ะ

เคล็ดลับหน้าเด็ก#45 มีเป้าหมายในชีวิต

🎯การมีเป้าหมายในชีวิต ไม่ได้แค่ช่วยกระตุ้น

ให้เราอยากตื่นขึ้นมาทุกๆเช้า

แต่ยังทำให้เราอายุยืนขึ้นอีกด้วย

🎉มีงานวิจัยที่ศึกษาคนถึงจำนวน 9,050 คน

โดยมีอายุเฉลี่ยที่ 65 ปี

คนที่มีความรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า มีเป้าหมายในชีวิต

รู้สึกว่าควบคุมชีวิตตัวเองได้ จะมีอายุยืนกว่า

กลุ่มที่ไม่มีเป้าหมายชีวิต อย่างน้อย 2 ปี

🎊ส่วนวิธ๊การหาเป้าหมายชีวิตนั้น

ก็ให้เริ่มจากถามตัวเองว่า

– อะไรเป็นสิ่งที่คุณชอบที่จะทำ

– อะไรที่ทำแล้วมีความสุขที่สุด

– อะไรที่คุณรู้สึกหลงใหล สนใจ อยากค้นคว้าเพิ่ม

🎀จากนั้นก็ให้เขียนบรรยายถึงชีวิตที่คุณต้องการ

ให้เป็นไปในแนวทางที่คุณมีpassion

แล้วทำสิ่งนั้นทุกๆวัน

เท่านี้ คุณก็จะมีความสุขและ

อายุยืนขึ้นไปพร้อมๆกันแล้วค่ะ

เคล็ดลับหน้าเด็ก#44 ลาพักร้อนปีละครั้ง

🏖การลาพักร้อนไม่เพียงช่วยให้การทำงานของหัวใจดีขึ้น

แต่ยังช่วยเพิ่มอายุขัยให้คุณอีกด้วย

การท่องเที่ยวไม่ได้สนุกแค่ตอนไปเที่ยว

แต่เราจะเริ่มมีความสุขตั้งแต่ตอนที่ได้วางแผนแล้ว

🏝จากการศึกษาของ “the State University of New York at Oswego” พบว่า

การลาหยุดพักร้อนทุกปี จะช่วยลดความเสี่ยง

ที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจ ได้ถึง 30%

🎡อีกการศึกษาหนึ่ง พบว่า

ผู้หญิงที่ลาหยุดอย่างน้อย 2 ครั้งต่อปี

มีโอกาสเสียชีวิตจากอาการหัวใจวาย

น้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้หยุดเลย ถึง 8 เท่า

⛲การลาหยุดไปท่องเที่ยวพักผ่อนนั้น

จะทำให้เราปรับตารางการนอนและกินได้ดีขึ้น

ลดอาการหดหู่ และทำให้มีความสุขกับชีวิตมากขึ้น