เคล็ดลับหน้าเด็ก#79 ทาครีมกันแดด ทุก 2 ชั่วโมง

👏การทาครีมกันแดดตอนเช้า ก่อนออกไปทำงาน

ถือเป็นสิ่งที่ดีมากๆ

แต่งานของคุณยังไม่จบแค่นั้น

ทางที่ดี ควรทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมง

ไม่ว่าจะเป็นการไปทำงานในออฟฟิศ

หรือออกไปเที่ยวชายทะเล

💥การที่ต้องทาซ้ำ เพราะครีมกันแดดจะหมดฤทธิ์

และเสื่อมสภาพเมื่อเจอกับแสงแดดนั่นเอง

⏰หากกลัวลืมทา อาจใช้วิธีตั้งนาฬิกาไว้

เพื่อเตือนให้ทาครีมกันแดดทุก 2 ชั่วโมงก็ได้ค่ะ

เคล็ดลับหน้าเด็ก#78 ระวังอย่าให้ตาแห้ง

😮ไม่ใช่แค่ผิวของเราที่จะแห้งมากขึ้น เมื่ออายุเพิ่มขึ้น

ดวงตาก็แห้งตามวัยเช่นกัน

แม้ว่าอาการตาแห้งมักพบบ่อยในคนอายุมากกว่า 60

แต่จริงๆแล้ว อาการนี้ก็เจอได้ในทุกช่วงวัยเช่นกัน

👉สิ่งที่เพิ่มความเสี่ยงให้เกิดอาการตาแห้ง

มีทั้ง – ผลข้างเคียงจากยา เช่น ยากลุ่มลดความดัน

ลดน้ำมูก และยารักษาโรคซึมเศร้า

– โรคประจำตัว เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยล์

โรคเบาหวาน

– การเผชิญกับอากาศแห้ง ลมแรง และมีฝุ่นควัน

👁ภาวะตาแห้งส่งผลกระทบกับการมองเห็นเช่นกัน

โดยเฉพาะคนที่ใส่คอนแทคเลนส์

💦การบำรุงดวงตาไม่ให้แห้งนั้น

มีตั้งแต่ การใช้น้ำยาหยอดตา

การทานอาหารเสริมจำพวก โอเมก้า 3

และ ไม่จ้องจอติดต่อกันนานเกิน 20 นาที

😍หากต้องการเพิ่มความชุ่มชื้นของตาทันที

ให้ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นประคบดวงตาไว้ 10 นาที

จะช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมไขมันที่เปลือกตาได้

เคล็ดลับหน้าเด็ก#77 เลิกสะพายกระเป๋าหนักๆ

💓ทุกวันนี้เราต้องแบกกระเป๋าหลายประเภทมาก

ไม่ว่าจะเป็นกระเป๋าถือ กระเป๋าที่ใส่โน้ตบุ๊คได้

กระเป๋าใส่ชุดออกกำลังกาย

การแบบกระเป๋าที่หนักเกินไป

จะทำให้เสียบุคลิก

และทำให้เราดูแก่อีกด้วย

🎈การแบกกระเป๋าหนักนานๆ

จะทำให้เราปวดเมื่อยตามร่า่งกาย

ทั้ง คอ บ่า ไหล่ และหลัง

ถ้าอาการหนักมากๆ

อาจทำให้เสียรูปแบบการเดินเลยทีเดียว

ทำให้เกิดลักษณะไหล่ห่อ และหัวยื่นไปข้างหน้า

💐คุณอาจจะไม่ต้องเลิกสะพายกระเป๋าทั้งหมด

แต่ให้เลือกใช้อย่างฉลาดขึ้นแทน

โดยใช้กระเป๋าที่มีช่องใส่ทั้ง 2 ข้าง

ให้น้ำหนักมีความสมดุล

กระเป๋าขนาดใบกำลังพอดีกับตัวเรา

และมีสายปรับได้

🙆‍♀ไม่ใช้วัสดุที่มีน้ำหนักเยอะ เช่น หนัง

คอยเอาเศษเหรียญออกจากกระเป๋า

เลือกใช้ของไซส์เล็ก เช่น เจลล้างมือขนาดจิ๋ว

ใส่เฉพาะกุญแจที่จำเป็นต้องใช้

พกแต่เฉพาะของจำเป็น

และสุดท้าย ให้สลับสะพายไหล่ซ้าย-ขวา

เพื่อกระจายน้ำหนัก

เคล็ดลับหน้าเด็ก#76 ไม่ทำตาหยี

😝การทำตาหยีบ่อยๆ จะทำให้เกิดการหด

ของกล้ามเนื้อซ้ำๆ จนนำไปสู่การเกิดริ้วรอยได้

และยิ่งทำย้ำๆ ริ้วรอยนั้นก็จะยิ่งลึกขึ้น

☀ปัจจัยที่ทำให้เราหยีตาบ่อย ก็เช่น

การอยู่ในแสงแดดจ้าๆ

การเพ่งจอคอมหรือทีวีเป็นประจำ

ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุใด

ให้หลีกเลี่ยงการหยีตา

หรือถ้ารู้ตัวว่ากำลังหยีตาอยู่

ก็ให้หยุดทันที

😘เวลาออกไปข้างนอกก็ให้ใส่แว่นกันแดด

ตรวจตาเป็นประจำ เพราะการหยีตาบ่อยๆ

อาจเป็นเพราะเรามองเห็นสิ่งต่างๆไม่ชัดเจน

และที่สำคัญไม่ควรจ้องจอติดต่อกัน

นานเกิน 20 นาที

เคล็ดลับหน้าเด็ก#75 คบเพื่อนที่รักษาสุขภาพ

💦น้ำหนัก และพฤติกรรมการกิน สามารถติดต่อกันได้

ถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนัก ให้ไปแฮงค์เอ้าท์กับ

เพื่อนที่รักษาสุขภาพเป็นประจำ

🍄มีงานวิจัยยืนยันว่า

คนที่แวดล้อมไปด้วยคนน้ำหนักเยอะ

ก็มีโอกาสจะอ้วนตามไปด้วย

ถ้ามีเพื่อนคนใดคนหนึ่งของคุณ มีน้ำหนักเกิน

คุณก็มีโอกาสเป็นตามเพิ่มถึง 47%

😒คำอธิบายของเรื่องนี้คือ เรามักจะกินตามเพื่อน

แถมการมีน้ำหนักตัวเกิน ก็เป็นเรื่องที่รับได้ในหมู่เพื่อนฝูง

จนเราลืมคุมน้ำหนักกันเลยทีเดียว

😍นี่ไม่ได้หมายความว่า ให้เลิกคบเพื่อนกลุ่มนี้

แต่ให้เพิ่มเวลาไปทำกิจกรรมกับเพื่อนกลุ่มที่

หุ่นดี กินอาหารดี และออกกำลังกายเป็นประจำแทน

เคล็ดลับหน้าเด็ก#74 เพิ่มถั่วเหลืองในมื้ออาหาร

⭐ถั่วเหลืองนั้นเป็นอาหารที่ช่วยบำรุงสุขภาพ

และทำให้อายุยืนยาวขึ้น

ถั่วเหลืองประกอบไปด้วย สารไฟโตเอสโตรเจน

ซึ่งมีคุณลักษณะคล้ายกับ ฮอร์โมนเอสโตรเจน

✌การทานถั่วเหลืองในปริมาณที่เหมาะสมจะไม่ไป

เพิ่มความเสี่ยงการเป็นมะเร็งเต้านม

และบางงานวิจัยยังบอกอีกว่า

ถั่วเหลืองนั้นช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งเต้านมด้วย

❤ถั่วเหลืองยังช่วยบำรุงกระดูกและหัวใจ

ช่วยลดน้ำหนัก และป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก

🌻หากใครเป็นมังสวิรัติ ก็ยังได้โปรตีนเต็มๆจากถั่วเหลืองแทน แถมยังเป็นโปรตีนที่มีกรดอะมิโนจำเป็น

ครบ 9 ชนิดอีกด้วย

👉การเลือกทานควรเลือกแบบที่

ผ่านกระบวนการน้อยที่สุด

หรือผ่านเล็กน้อย เช่น มิโซะ เอดามาเมะ

เทมเป้ เต้าหู้ และ นมถั่วเหลือง

เคล็ดลับหน้าเด็ก#73 ลดการทานอาหารกระป๋อง

❗ที่ควรลดการทานอาหารกระป๋อง

เพราะตัวกระป๋องบางประเภท จะมี

สารอันตราย BPA อยู่

🥫สาร BPA ถือเป็นตัวรบกวนการทำงานของฮอร์โมน

และทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ

ทั้งโรคหัวใจ โรคอ้วน เบาหวาน

💥ในงานวิจัยหนึ่ง ได้ทดสอบอาหารกระป๋อง 200 ชนิด

บนชั้นวางในซุปเปอร์มาร์เก็ต

พบว่ามีถึง 2 ใน 3 ที่มีสารBPA

💫คนที่บริโภคแค่ 1 กระป๋องใน 1 วันที่ผ่านมา

จะพบว่า สารBPA ในปัสสาวะสูงกว่าคนที่ไม่ได้ทาน

ถึง 24%

😯อีกการศึกษาการบริโภคซุปและพาสต้ากระป๋อง

จะทำให้ตรวจพบสาร BPA ในปัสสาวะ ได้สูงกว่า

อาหารกระป๋องชนิดอื่น

☝แม้ตอนนี้จะมีการวิจัยนำสารอื่นมาใช้แทนสาร BPA

แต่ก็ไม่ได้ถือว่า ปลอดภัย 100%

เพราะฉะนั้น ควรเลือกทานอาหารสดๆ

หรือแบบที่บรรจุในแก้วแทน

เคล็ดลับหน้าเด็ก#72 พัฒนาการทรงตัว

💢การล้มเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยในผู้สูงวัย

พบได้ถึง 1 ใน 4 ของคนอายุมากกว่า 65 ปี

การล้มนั้น ทำให้กระดูกหัก

และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ศีรษะ

ถึงแม้ ไม่ได้รับการบาดเจ็บร้ายแรง

แต่ก็ทำให้ไม่กล้าทำกิจกรรมต่างๆ

ซึ่งจะยิ่งทำให้ร่างกายอ่อนแอลง

👉เราสามารถป้องกันการล้มได้

โดยการฝึกการทรงตัวแต่เนิ่นๆ

อาจเริ่มตั้งแต่อายุ 30 ขึ้นไป

🏋‍♀การเพิ่มความสมดุลให้ร่างกาย

ให้ออกกำลังกายที่เป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อช่วงขา

และทำกิจกรรมที่ต้องฝึกความสมดุล

เช่น โยคะ ไทชิ

😄กิจกรรมง่ายๆที่สามารถทำได้เลย

เช่น การยืนขาเดียวระหว่างรอคิวหรือแปรงฟัน

โดยยืนข้างละ 30 วินาที แล้วสลับช้าง

ถ้าอยากท้าทายขึ้น ให้ลองหลับตาดู

หรือยืนบนหมอนแทน

เคล็ดลับหน้าเด็ก#71 ตรวจสุขภาพช่องปากเป็นประจำ

😄นอกจากเราควรจะตรวจสุขภาพช่องปาก

เพื่อป้องกันการเกิดหินปูน และโรคเหงือกต่างๆแล้ว

เวลาเราอายุมากขึ้น ฟันจะเล็กลง เหงือกร่น

ทำให้ดูสูงวัย

👉ให้ลองปรึกษาทันตแพทย์ในการป้องกัน

การเกิดโรคเหงือกต่างๆ และรูปฟันที่เปลี่ยนไป

อย่างน้อยให้ตรวจดูอย่างน้อย ปีละครั้ง

❣หากมีความเสี่ยงหรือเป็นคนกัดฟันเป็นประจำ

ก็จำเป็นต้องไปตรวจให้บ่อยขึ้นค่ะ

เคล็ดลับหน้าเด็ก#70 อาบแดดตอนเช้า

🌤การได้เจอแสงแดดตอนเช้า ซัก 15 ถึง 20 นาที

นอกจากจะช่วยให้ร่างกายตื่นได้ดี

ยังช่วยให้นอนหลับได้ดีในตอนกลางคืนอีกด้วย

✨แสงในยามเช้าจะช่วยรีเซ็ตนาฬิการ่างกายของเรา

ทำให้สมองและร่างกายรู้ว่าเวลาใดควรตื่น

และเวลาใดควรจะง่วงนอน

💖การที่นาฬิการ่างกายทำงานได้เป็นปกตินั้น

จะทำให้ระบบเผาผลาญร่างกายดีอีกด้วย

☀ถ้าเป็นไปได้ ควรออกไปเจอแดดตอนเช้าบ้าง

ระหว่างช่วง 7-10 โมง

อาจออกมานั่งดื่มกาแฟนอกบ้าง

หรือวิ่งออกกำลังกาย ก็ดีทั้งนั้นค่ะ