💪HIIT ย่อมาจาก high-intensity interval training
เป็นการออกกำลังแบบหนักสลับกับการพัก
HIIT นั้น จะช่วยเพิ่มสมรรถนะของหัวใจ
ลดน้ำตาลในเลือด
กระตุ้นการทำงานของไมโตคอนเดรีย
จึงทำให้เซลล์แก่ช้า
และยังช่วยการเผาผลาญไขมันอีกด้วย
🤩หลายการศึกษา ก็ช่วยยืนยันว่า
การออกกำลังกายแบบ HIIT นั้น
ช่วยลดไขมันทั้งไขมันใต้ผิวหนัง
และไขมันในช่องท้อง
ได้มากกว่า การคาร์ดิโอแบบธรรมดาเสียอีก
✌ที่สำคัญ เรายังสามารถทำHIIT ได้ในระยะเวลาที่สั้นกว่า
ระดับที่ 1:ถ้าคุณแข็งแรงอยู่แล้ว
ให้ออกกำลังแบบหนักต่อเนื่อง 40 วินาที พักอีก 20 วินาที แล้วก็ทำซ้ำ 10-20 เซต
👌ระดับที่ 2: หากคุณไม่ได้ฟิตมาก
ให้ทำท่าออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนักต่อเนื่อง
30 วินาที
แล้วต่อด้วยท่าเบาๆ อีก 2 นาที
แล้วพัก 1 นาที
ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง
👉หากมีปัญหาพวกข้อต่อ
ให้ใช้วิธีปั่นจักรยาน แทนการวิ่ง
และไม่ควรทำ HIIT เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์
หากมีโรคประจำตัว
ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้งนะคะ
