เคล็ดลับหน้าเด็ก#18
ออกกำลังกาย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
🏋♀เคล็ดไม่ลับสำคัญที่ทำให้เราดูเด็ก คือ การออกกำลังกาย โดยควรออกอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
🏃♀การออกกำลังกาย ทำให้ผิวของเราดูเด็ก เพราะไปเพิ่มสารหนึ่ง ชื่อ ไมโอคายน์ ซึ่งจะไปชะลอกระบวนการแก่ของผิว
😊งานวิจัยหนึ่งได้รวบรวม ผู้ชายและผู้หญิง รวม 29 คน ที่มีอายุตั้งแต่ 20-84 โดยจะแบ่งเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มแรก ให้ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก 3 ชม. ทุกสัปดาห์
ส่วนอีกกลุ่ม ให้ออกกำลังกายเบาๆ ประมาณ 1ชม. ต่อสัปดาห์ พบว่า คนกลุ่มแรกที่มีอายุ เกิน 40 กลับมีผิวใต้ร่มผ้า เหมือนคนอายุ 20-30
หรือแม้แต่คนกลุ่มที่ 2 ที่ออกกำลังกายไม่นาน ก็ยังมีผิวที่ดูดีขึ้น
💟นอกจากสุขภาพผิวที่ดีขึ้นแล้ว
การออกกำลังกายยังช่วยชะลอกระบวนการแก่ของร่างกาย โดยไปเพิ่มความยาวของเทโลเมียร์
👉เทโลเมียร์จะเป็นส่วนหุ้มปลายโครโมโซมของเรา ยิ่งมีเทโลเมียร์ยาว กระบวนการแก่ก็จะเกิดช้าลง
หลายการศึกษา แสดงผลว่า คนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะมีเซลล์ร่างกาย ที่เด็กกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ถึง 9 ปี เลยทีเดียว
📍หน่วยงานภาครัฐ แนะนำให้ ออกกำลังกายหนักปานกลาง อย่างน้อย 150 นาที ต่อสัปดาห์
หรือ ออกกำลังกายแบบหนัก อย่างน้อย 75 นาที ต่อสัปดาห์
💪ถ้าหารเฉลี่ยง่ายๆ ก็คือ ออกกำลังกาย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
โดยคุณสามารถแบ่งเป็นช่วง 10 นาที 3 ครั้งต่อวันก็ได้
