7 เคล็ดลับ หลับง่าย หลับสบาย ไม่ต้องนับแกะ
.
หลายคนมีอาการนอนไม่หลับ นับแกะเป็นล้านก็ไม่หลับ
ต้องรีบอ่าน 7เคล็ดลับหลับง่าย ทำตามแล้วหลับได้ ไม่ต้องนับแกะแล้วจ้า
.
- ทำห้องนอนให้มืด
ห้องที่มืดนั้น จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของสาร เมลาโทนิน ซึ่งทำให้เรารู้สึกง่วง
หากเลี่ยงแสงไม่ได้จริงๆ ให้ใช้ผ้าปิดตาแทนค่ะ จะได้นอนหลับได้สนิท
.
- ปรับอุณหภูมิให้เย็นพอสมควร
เราจะรู้สึกหลับสบาย เมื่ออยู่ในห้องที่เย็นพอสมควร
อันนี้ก็ต้องลองปรับกันดูว่าตัวเองชอบประมาณไหน
ส่วนตัว ชอบที่ประมาณ 25 องศาค่ะ กำลังสบายเลย
ส่วนใครชอบหนาวกว่านี้ ก็อย่าลืมห่มผ้าห่มให้ดีนะคะ จะได้ไม่เป็นหวัดซะก่อน
.
- ปรับสภาพแวดล้อมให้ไม่มีเสียงดังรบกวน
แน่นอนว่า หากมีเสียงดังรบกวน เราคงไม่หลับง่ายๆแน่ ยกเว้นเพลียจริง
หากมีคนในบ้านที่นอนดึกกว่าเรา ก็ต้องขอความร่วมมือไม่ให้ส่งเสียงดัง
หรือหากอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังตลอด เช่นใกล้ถนนใหญ่
ให้ลองติดตั้งตัวกั้นเสียงหรือทำผนังกันเสียงเพิ่มเติมค่ะ
การนอนสำคัญกว่าทึ่คุณคิด ต้องลงทุนกันบ้าง เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว
.
- เวลากลางวัน ให้เคลื่อนไหวร่างกาย
การเคลื่อนไหวจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกายให้สูงขึ้น
เมื่อตกดึก พอเราอยู่นิ่งๆ อุณหภูมิร่างกายจะค่อยๆลดลง ทำให้หลับง่ายขึ้นค่ะ
.
- งดใช้มือถือ แท็บเล็ตก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
แสงสีฟ้าจากหน้าจอ จะไปกระตุ้นให้เราตื่นตัว และทำให้สารเมลาโทนินหลั่งน้อยลงด้วยค่ะ
.
- ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน
ให้ทำท่านอนหงาย งอเข่าขึ้นมาที่ระดับอก แล้วใช้แขนสองข้างกอดเข่าไว้
ค่อยๆยกศีรษะขึ้นไปหาเข่า ค้างไว้ซักครู่ แล้วค่อยๆคลายท่า ทำท่านี้แล้วจะรู้สึกผ่อนคลาย หลับสบายขึ้นค่ะ
.
- ใช้เตียงนอนเวลาต้องการนอนเท่านั้น
เพราะถ้าเราทำงาน ดูหนัง ฟังเพลง บนเตียงนอน สมองจะจำว่าเตียงนอนคือสถานที่ที่ทำให้เราไม่ง่วง เพราะฉะนั้น ต้องให้สมองเข้าใจว่า เตียงนอน คือสถานที่สำหรับนอนหลับพักผ่อนเท่านั้น
.
ใครนอนไม่ค่อยหลับ ก็ลองเอา 7 ข้อนี้ไปใช้ดูกันนะคะ
.
ขอให้คืนนี้นอนหลับฝันดี
.
หมอฝ้าย
