5 สูตรลับ แก้อาการนอนไม่หลับ
นอนไม่หลับนี่มันทรมานจริงๆ ใครมีอาการอยู่บ้าง ลองทำตาม 5สูตรลับนี้นะคะ
- ทานมื้อเย็นก่อนเข้านอน ประมาณ3-4 ชั่วโมง
หากทานมื้อเย็นใกล้เวลานอนมากเกินไป จะทำให้อาหารไม่ย่อย
รู้สึกอึดอัด จนนอนไม่หลับไปอีก
.
2. งดดื่มชา กาแฟ อย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
เพราะสารคาเฟอีน จะทำให้ประสาทตื่นตัว และไม่ยอมง่วงซักที
.
3. ฟังเพลงสบายๆ หรือเสียงASMR
ฟังเพลงเพลินๆก่อนนอน ทำให้รู้สึกง่วงได้ดีเลย
แนะนำ2 ช่องนี้เลยค่ะ
เสียงbackground มีให้เลือกหลากหลาย ส่วนใหญ่จะเป็นสไตล์แจ๊ซ
มีเสียงแบบASMR เช่นเสียงฝนตกริมหน้าต่าง ฟังแล้วเคลิ้มสุดๆเลยค่ะ
.
4. นำมือถือ แท็บเล็ต รวมถึงโน้ตบุ๊ค ไปวางไว้นอกห้องนอน
พวกอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้ หากเปิดทิ้งไว้ใกล้หัวนอน จะส่งคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า
รบกวนการนอนและทำลายสมองได้ค่ะ ดีที่สุดคือ ปิดเครื่องแล้ววางไว้นอกห้องนอนเลยค่า
.
5. ปรับเวลาตื่นและนอน ให้ใกล้เคียงกันในทุกๆวัน ไม่ว่าจะเป็นวันปกติ หรือวันหยุด
ร่างกายเรานั้นฉลาดมากๆ หากปรับเวลาตื่นและนอนให้ใกล้เคียงกันได้ทุกวัน
พอตอนดึก เราก็จะง่วงและหลับได้ง่าย
ส่วนตอนเช้า ก็จะรู้สึกตื่นได้เองแบบสดชื่น โดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก
.
แค่ทำตาม5 วิธีนี้ ก็ทวงคืนความสุขในการนอนของเราได้แล้วค่ะ อย่าลืมนำไปใช้และบอกต่อกันด้วยนะ
.
หมอฝ้าย
