อยากผอม แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย
วันนี้หมอขอเสนอ 3 วิธีทำตามง่ายๆ ได้หุ่นดีตามมาค่ะ
- ดื่มน้ำเปล่าต่อวันเยอะๆ
การดื่มน้ำเปล่าซึ่งไม่มีแคลอรีนั้น นอกจากจะไม่ทำให้เราอ้วน
ยังทำให้รู้สึกอิ่ม ทานอย่างอื่นได้น้อยลง
และยังเป็นการช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย หน้าจะใส ผิวจะสวยอีกด้วย
ขั้นต่ำที่ควรดื่มต่อวัน คือ เอาน้ำหนัก หน่วยกิโลกรัม ไปคูณกับ 30
จะได้ออกมาเป็น มิลลิลิตร ที่ควรดื่ม
.
ยกตัวอย่าง เช่น น้ำหนัก 50 กิโลกรัม คูณ 30 จะได้ 1500 มิลลิลิตร
ดังนั้น คนน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 1500 มิลลิลิตร หรือ 1.5ลิตรต่อวันค่ะ
.
หากดื่มได้มากกว่านี้ เช่น ถึง 2-2.5 ลิตรต่อวัน ก็ยิ่งดีเข้าไปใหญ่ค่ะ
.
- เคี้ยวข้าวให้ละเอียดขึ้น
เดี๋ยวนี้แต่ละคนทำอะไรก็รีบไปหมด เวลากินข้าว เคี้ยวไม่กี่คำก็กลืนแล้ว
ทำให้อาหารถูกย่อยได้ไม่ดี จะรู้สึกไม่ค่อยอิ่ม ทานได้เรื่อยๆ
จนบางที ทานไปเยอะมากกว่าที่ตั้งใจ
.
ลองปรับมาเคี้ยวข้าวให้ละเอียดขึ้น โดย 1คำ เคี้ยวขั้นต่ำ 20 ครั้ง
ค่อยๆเคี้ยว รับรู้รสชาติความอร่อยของอาหารอย่างตั้งใจ
นอกจากได้ความสุขจากการทาน
ยังช่วยย่อยอาหารให้ละเอียดมากขึ้น
รู้สึกอิ่มเร็ว สุดท้ายจะทานได้น้อยลงเองค่ะ
.
2. งดทานอาหารหลัง 6 โมงเย็น
หากทานอาหารใกล้เวลานอน อาหารจะย่อยไม่ค่อยดี
ทานอะไรเข้าไป ก็ไปสะสมเป็นไขมันได้อย่างรวดเร็ว
เพราะไม่ได้เอาออกไปใช้ทันที
.
ค่อยๆปรับมาทานข้าวเย็นเร็วขึ้น ทานให้เรียบร้อยก่อน 6โมงเย็น
หลังจากนั้น ให้ดื่มน้ำเปล่าได้อย่างเดียว จนเข้านอนค่ะ
.
ช่วงแรกอาจจะยังรู้สึกหิวอยู่บ้าง แต่พอทำไปสักพัก ร่างกายจะชินและไม่ค่อยหิวแล้วค่ะ
.
สรุป 3 วิธีหุ่นดีได้ โดยไม่ต้องออกกำลังกาย
– ดิ่มน้ำ1.5-2 ลิตรต่อวัน
– เคี้ยวข้าวอย่างน้อย 20 ครั้งต่อคำ
– หลัง 6โมงเย็น ดิ่มได้แต่น้ำเปล่าเท่านั้น
ใครทำตามแล้วได้ผลยังไง inboxเข้ามาคุยกันได้
เป็นกำลังใจให้ค่ะ
.
หมอฝ้าย
